顧好健康巧規劃 銀髮族樂遊GO
文/柯俊銘
許多長者退休後希望擁有屬於自己的時間與生活,此時旅遊就成為一種能放鬆身心和豐富生命的新選擇。但旅遊不是說走就走,其需要智慧與準備。規劃得當的行程除能促進健康、舒緩情緒,更能從中找到自信與快樂。
備妥用藥 帶齊要件
◎出發前的心理建設
●維持彈性:不必追求完美,重要的是享受過程。避免對行程有過高期待,留有彈性空間,此舉能降低挫折感,也易保有好心情。
●善用支援:不用擔心「體力不好」、「會拖累他人」。依自身狀況規劃行程,必要時可請親友、導遊等協助,凡事毋須一肩扛起。
●循序漸進:可先從半日遊、一日遊開始,逐步建立行動力與適應力,未來再挑戰遠距離旅行會較有信心。
◎旅途中的安心要點
●備妥用藥:帶足常用藥物,以備不時之需。若有慢性病,應安排旅程中可定時服藥與小憩。
●輕便為宜:選擇無壓力的行程,如自然景觀、文化導覽。避免連續搭車或徒步過遠,若需坐飛機或高鐵應提早到站或預約服務。
●帶齊要件:健保卡、身分證、備用現金等請隨身攜帶。可準備卡片寫上緊急聯絡人與疾病資訊,遭遇突發狀況可派上用場。
●穿著舒適:依目的地氣候準備衣物,洋蔥式穿法最靈活。穿著好走、防滑的鞋子,並帶雨具、防曬帽、圍巾等,應對可能變化。
●相約出遊:儘量與親友同行,或選擇有經驗的銀髮團旅遊。結伴不僅能互相照應,也讓旅途更溫馨與有趣。
相約出遊 互相照應
◎回來後的身心照顧
●補充體力:返家別急著恢復日常節奏,給自己多點時間休息。
●談論經驗:和他人分享照片與趣事,除延續快樂,也加強記憶。
●記錄感受:寫心得或製作遊記,有助整理情緒與創造生活意義。
旅遊對銀髮族而言,絕不只是去看看,而是一場啟動腦力、點亮心情的療癒旅程。無論是遠行或近遊,只要願意出發,就能讓大腦變得更靈活、心情更美麗、生活更精彩。
(作者為臨床心理師)
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