保暖養生寧心神 適應冷冬不生病

▲冬季喝暖身的養生飲品，不僅有助於提升血液循環，還能讓身心適度的放鬆；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）

文／邱伯恩

天氣逐漸轉冷，周圍的人似乎都在咳嗽、擤鼻子。冬天人們真的更容易生病嗎？答案是肯定的，許多疾病在寒冷的天氣中更常見，甚至會因寒冷而惡化。舉例而言，天氣變冷，肺部感染、高血壓會更常見，而氣喘和關節炎也有可能更加惡化，流感、新冠肺炎和呼吸道融合病毒（Respiratory Syncytical Virus，簡稱RSV）等，都在冬季會達到高峰，還有冬季憂鬱症、腸胃型疾病等。

斂陽養陰 建議長者早睡晚起

根據傳統中醫的養生原則，溫暖的食物能助於提升陽氣，保持身體溫暖。在冬季養生中，推薦多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等有益於腎陰的食物，有助於強化身體的免疫防禦，同時少吃生冷、辛辣的食材，如葱、辣椒、韭菜等，避免陽氣外散，引發胃腸不適；此外，大棗、芝麻、乾薑、紅糖等溫中散寒的食物也有助於提升身體溫暖感。

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冬季的起居應以「斂陽養陰」為重點，尤其是長者，建議作息要順應日出日落的節奏，強調早睡晚起，每天要有7至8小時的充足睡眠。這不僅有助於陽氣潛藏，更有利於陰精的蓄積。

精神安寧 遇事避免情緒激動

冬季應力求「精神安寧」，遇事淡然處之，避免情緒激動。尤其對於心腦血管疾病患者來說，生氣動怒會導致肝氣鬱結，對心臟健康有明顯影響。因此，建議選擇一些舒緩心情的活動，如聽音樂、養花等，以保持身心愉悅。

▲冬晨至公園運動散步宜等陽光升起，尤其是長者。（照片提供／邱伯恩）

提供一個適合於冬季暖身的養生飲品，不僅有助於提升血液循環，還能讓身心適度的放鬆。

◎暖身養生茶

●食譜原料：1茶匙薑黃粉、1根肉桂棒（或1茶匙肉桂粉）、1湯匙蜂蜜、酌量杯水。

●製作方法：將水倒入鍋中煮沸，加入薑黃粉和肉桂，攪拌均勻後關小火，慢煮10分鐘，濾入杯中，最後加入蜂蜜調味即可飲用。

薑黃作為天然的抗發炎草藥，能有效促進血液循環；肉桂則具有溫熱特性，減輕寒冷引發的疼痛和僵硬，讓身體在冬日感到更加舒適。這款茶飲適合晚上飲用，尤其適合在睡前，不僅有助於緩解關節疼痛和僵硬，還能促進放鬆，讓人安然入睡，更可以預防感冒。

在萬物凋零的冬季，民眾宜調整作息，並注意保暖，以幫助身體適應季節變化，從而增進身心靈的健康。

▲暖身養生茶材料。（照片提供／邱伯恩）

（作者為彰濱秀傳紀念醫院中醫部醫師）

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