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進入硬朗大叔手抖心悸 竟是男性更年期報到
▲平常順手的園藝工作突出現手抖、心悸情形，原來是更年期症候群；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／邱伯恩）
文／邱伯恩
60歲的蔡先生（化名）身體硬朗，但近來總是全身疲倦、體力衰退，連平常順手的園藝工作都偶有手抖、心悸的情況發生，而情緒不穩、房事欲振乏力更令他懊惱，被診斷是更年期症候群，於是來中醫尋求治療；其實，男性可以藉中醫治未病的理念提早預防，並減緩更年期身體的不適。
預防勝治療 中醫治未病多管齊下
中醫認為，雄性激素的起伏與腎氣功能有關，《黃帝內經》書中提到，成年男性身體在32歲時達到巔峰，然而到40歲時，腎氣開始衰弱，頭髮脫落；48歲時，身體陽氣會更顯衰弱，面部失去光澤，甚至鬢髮開始斑白。這樣的生理階段符合現代醫學對於男性更年期的思路。
◎這樣做可減緩睪固酮的過度下降
●維持良好健康的睡眠品質：根據《美國醫學會雜誌》（JAMA）報導，男性製造睪固酮的高峰大多在睡眠期間，因此高品質的睡眠習慣對於維持睪固酮非常重要。
●適度運動：重量訓練是自然提高睪固酮的良方。適度的重量訓練可以刺激睪丸激素增加，而運動可以提升腦內啡，可以減少男性更年期睪固酮下降時常見的抑鬱和情緒波動，並且降低慢性代謝性疾病（糖尿病、高膽固醇、高血壓等）風險。
●飲食均衡：營養素的維持非常重要，並且建議減少油質與糖分的攝取。可以優先以新鮮水果、蔬菜為主（例如黑芝麻、藍莓、黑豆、南瓜、海藻、木耳、蘑菇與茄子等），適量搭配亞麻籽油、橄欖油、鮭魚等食材改善腎氣不足的問題。
●適量補充鋅：體內缺乏鋅，會使性慾降低、精子減少，影響精子正常運動。成年男子體內鋅的總量約為2.5克，貝殼類與紅肉，果乾（如：松子、核桃）與五穀雜糧都含有足量的鋅元素。
▲生蠔含鋅元素，但不宜吃太多。（照片提供／邱伯恩）
可是千萬不能無限量補充鋅，成年男性鋅的每日建議攝取量約為12.5毫克即足夠，有許多人愛吃生蠔補鋅，建議每日生蠔的食用量不宜超過56克，而一個中等大小的生蠔大約就有50克了。換句話說，每日食用量最多不能超過一個中等大小生蠔。
依體質調理補腎強身 緩解不適
●中草藥調理：傳統中醫認為腎藏精、腎主水，中藥有多種藥材具補腎、補血、補精氣成分，如枸杞、熟地黃、淫羊藿等，可依體質由中醫師調配處方來補腎強身，緩解更年期的進展變化。
（作者為彰濱秀傳紀念醫院中醫部醫師）
▲枸杞、熟地黃、淫羊藿等中草藥具補腎、補血、補精氣成份。（照片提供／邱伯恩）
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