醫師提醒，如果感受到幻震，保持眼睛睜開，觀看你周圍的環境（比如說懸掛物）來核對是否真有地震；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）

文／陳長聖

花東地區規模6.8強震撼動全台，許多人被勾起當年921大地震經驗。大地震是台灣人共同的噩夢。不管是親身經歷劇烈地震搖晃，或是親眼目睹震災場景、或是反覆觀看新聞中的災難畫面，都可能啟動人體壓力激素系統，並作用到大腦焦慮和恐懼相關腦區，進而出現一些身心反應。

「幻震」產生錯覺 「高度警醒」難入眠

◎常見的震後身心壓力反應有：

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●幻震（phantom earthquake）：又叫地震幻覺。即使沒有地震，也仿佛感受到地震搖晃，以為地板在搖、或以為自己在晃動、頭暈。這可能跟前庭平衡系統相關，也可能是緊繃的情緒，造成大腦對本體感覺有錯覺。

●高度警醒（hyperarousal）：容易受小事情驚嚇刺激、無預警對他人發怒，或是難以入睡、即使入眠也難以安睡。

●侵入反應（intruding response）：入睡後，夢到災難相關的惡夢。或是清醒時，與災難事件相關的痛苦畫面，非請自來地闖入腦海。

●情緒負面改變：情緒可能時常緊繃、恐懼、擔心。有些人為了抵擋痛苦的感受，情緒也可能變得麻木，甚至做原本開心的事情都快樂不起來。

在災後，這樣的身心反應都是正常的，大多在數週內就會恢復。如果感受到幻震，保持眼睛睜開，觀看你周圍的環境（比如說懸掛物）來核對是否真有地震。確認安全後，可以和緩且深深的呼吸，進行自我對話，提醒自己：「我現在是安全的！」動動身體，喝杯水，嘗試去感受自己的腳穩穩地踏在地上。

如果腦海中出現災難回憶、或影像時，提醒自己，這些只是「那件事」的回憶，擁有某些創傷事件的記憶是自然且正常的。

另外，預防創傷後壓力症候群，親朋好友、社區鄰里的人際支持，也是復原的關鍵之一。可以關心親友過得如何，是否需要物質幫忙，是否需要宣洩情緒。關心時需注意避免一直給建議，或一直說：「想開一點」。其實耐心聆聽，或一個擁抱、表達樂意幫助的心，就相當夠了。

狀況若逾一個月 須尋求專業治療

倘若這些身心反應，超過了一個月以上，就請尋求心理精神衛生專業的積極處理，藉由藥物和專業心理治療，能早日恢復身心健康。

（作者為台安醫院心身醫學科醫師）

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