▲圖1。（照片提供／謝采玲）

文／謝采玲

隨著疫情影響，增加了外送產業需求，然而騎乘機車的外送員或機車族必須長時間維持同一姿勢，一整天下來，可能會產生身體上的緊繃及痠痛。其實可以利用停紅燈的時間或休息時，動一動就能改善。

●手部動一動：騎摩托車需要用到重複性的手腕跟手指動作，這也是許多騎士會遇到的常見痠痛。

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坐在座椅上，手臂往前伸、手肘伸直，手腕與手指做往下彎曲的動作，可用另一隻手往下加壓到緊繃即可，每次停留10秒鐘；另一個方向，手臂、手肘一樣姿勢下，手腕、手指往上翹、伸直（圖1），每次停留10秒鐘。

●肩膀動一動：騎車時，坐姿習慣性呈現圓肩問題，可以利用後座扶手改善。

坐在座椅上，身體坐挺後，雙手往後伸直握住後扶手，將肩關節往後轉並且盡量把胸口往前推，注意不拱腰（圖2），每次停留15秒。

▲圖2。（照片提供／謝采玲）

●腰部動一動：腰部穩定在騎車時扮演重要的角色，因為需要在不平的路面上維持整個身體的穩定，需要它來避震和維持姿勢。

在摩托車上坐挺後，右手伸直握住左手把固定，上半身往左後方轉，左手再伸直握住後扶手，腰部有感到緊繃即可（圖3），兩側輪流施作，每次停留15秒。注意骨盆不可以離開坐墊，才能達到腰部伸展。

▲圖3。（照片提供／謝采玲）

●腿部動一動：在騎車時雙腳要長時間維持彎曲的姿勢，易導致大腿前側緊繃。

身體往前移臀部離開坐墊，手肘彎曲並雙手握住兩邊手把，右腳往前跨出去，左腳往後伸直呈現弓箭步姿，身體挺直不拱腰、臀部不往後翹，使左大腿前側感到緊繃即可（圖4），兩側輪流施作，每次停留15秒。

▲圖4。（照片提供／謝采玲）

◎健康小叮嚀：

上述4種拉筋方式是搭配在機車上施行的動作，因此執行時需特別留意周遭環境、空間的可行性，請勿在騎車時施作。若有脊椎問題或關節損傷，可先詢問醫師或物理治療師，規劃個別化的伸展運動。

（作者為中山醫學附設醫院物理治療師）

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