▲步行、騎腳踏車都是輕度有氧運動，有益身心。（照片提供／邱伯恩）

文／邱伯恩

有一些年長者打了第1劑新冠疫苗（COVID-19）之後，在等打第2劑之前，希望醫師「顧」他們的健康，提升免疫力。其實，人們應求達成免疫系統的「平衡」，而不是單純「增強」免疫力。所以，除了調養長者身體，也提供改善免疫力的藥方煎煮飲用，讓長者比較安心。

長期運動能調節免疫系統

在後COVID-19的疫情時期，即便疫苗施打率增加，然而透過定期體育鍛練與中醫養生概念，可維持更有效率的自體免疫功能。

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許多長者原本會常到公園散步、做體操、跳廣場舞，疫情發生以來，出門運動都停擺，這樣身體會很快衰弱，更不利於免疫力的活化和提升。

運動習慣一直以來是健康的基礎，運動可促進血液循環功能，讓免疫細胞更有效率的運行工作。根據研究指出，急性中度至劇烈運動是喚醒免疫系統的重要手段，而長期體育運動更能夠調節免疫系統，並減緩發炎作用的發生。

根據研究，每天30-60分鐘的輕度有氧運動（步行、騎自行車或慢跑），可以降低兒茶酚胺、可體松等壓力荷爾蒙，避免體內免疫功能受到抑制，且長期適度運動者體內免疫細胞的功能更經證實顯著優於不運動者。

中醫藥方茶飲可提免疫力

新冠肺炎目前尚無特效藥，中醫藥的目的在整體調節免疫的作用，以激發自身抗病能力與康復能力，因免疫系統要正常運作，需要的是細胞間的協調合作。換而言之，我們應求達成免疫系統的「平衡」，而不是單純免疫力的「增強」，因此中醫內外平衡的概念就更顯重要。

▲人參鬚、紅棗、茯苓、枸杞、陳皮，各藥合服對身體有益。（照片提供／邱伯恩）

◎提供民眾可改善免疫系統的茶飲：

●藥材：人參鬚2錢、紅棗2錢、茯苓2錢、枸杞2錢、陳皮3錢。

●煮法：藥材清洗乾淨，以500毫升水濃煎服，小火煎煮約40分鐘，可放冷後酌量稀釋服用或是趁熱飲之。

●功效：人參鬚大補元氣、補脾益肺、生津、安神；紅棗補中益氣、養血安神，兼有緩和藥性之功效；茯苓利水消腫、枸杞補肝腎、陳皮燥濕化痰，各藥合服後順勢舒緩情緒與提升免疫力，可令患者感到身心舒暢、放鬆身心靈壓力。

（作者為彰濱秀傳紀念醫院中醫部醫師）

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