▲打太極拳訓練平衡感，有增肌作用。（照片提供／李伊婷）

文／李伊婷

70歲的張太太（化名）自從疫情以來就沒有到公園運動，近來她常喊這兒痠、那兒痛，痠痛藥膏到處貼，效果卻不好；她走路常因不穩而軟腳，甚至跌坐地上，家人帶她就醫才發現她肌肉流失嚴重，明顯的肌少症。

顧名思義，肌少症是骨骼肌的肌肉量減少，同時伴隨肌力減退，使得自理能力下降，不止是外觀上的變化，更重要的是肌肉無力會導致日常功能下降，可能出現走路越來越慢、坐著要站起身困難、經常跌倒、手部握力下降、體重越來越輕等情形。

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肌少症是人體退化的一環，更麻煩的是肌少症與骨質疏鬆像是好兄弟一般，肌少症者經常同時有骨質密度減少的狀況。

◎在中醫的治療上，藉由艾灸經脈穴位、調理脾胃功能、注意飲食宜忌與建立運動習慣等四種方法，可以減緩肌少症的惡化。

艾灸經脈穴位 調理脾胃吸收

●艾灸經脈穴位：

取陽明經脈穴位，以足三里最佳。足三里是大穴，在膝蓋骨外側下方凹陷處，往下四指就是足三里穴。患者可居家自我保健穴位按壓，或到中醫院所接受針灸的治療也有好效果。

▲按壓足三里穴有調理脾胃、補中益氣、通經活絡之效。（照片提供／李伊婷）

●調理脾胃功能：

後天之本來自脾胃運化吸收，吸收不好，沒有營養材料補充，就容易筋痿骨軟。中醫以中藥調理脾胃的吸收功能，讓體能不致快速衰退。

常看到患者吃不下、沒有胃口，強迫多吃了，反而出現消化不良、脹氣、腹瀉，後來只能尋求喝的營養品補充，咀嚼機會變少，牙口更加無力，時間一久，惡性循環，脾胃吸收功能就會變差。

過食酸鹹損筋骨 宜規律運動

●注意飲食宜忌：

「味酸則傷筋，筋傷則緩」，「鹹則傷骨，骨傷則痿」，過食酸鹹反而不利筋骨，口味上宜性平和，不過於清淡亦不肥甘厚味，鼓勵補充原型食物，以優質的蛋白質為主，如魚、肉、奶、蛋、豆，可以自己進食最佳。

●建立運動習慣：

有效的肌力養成需要搭配運動習慣的建立，一般而言，根據不同的肌力程度，選擇適合自己的運動強度，挑選肌力訓練針對臀部肌肉、大腿肌肉的鍛鍊，來減緩肌少症，建議老人游泳、太極拳、騎腳踏車、步行，都可藉此增加肌力。

（作者為彰化秀傳紀念醫院中醫部醫師）

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