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健康網》預防肌少症上身 營養師推「飲食3+1」法則
補充優質蛋白質食材，有助於建構、修補肌肉，如：鮭魚、瘦肉等。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕多動腦可以防失智，肌肉也要刺激才能預防流失！營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文說明，40歲後肌肉隨著年齡增長流失越來越快，最後演變成「肌少性肥胖」，若想預防肌少症可先調整生活型態，維持均衡飲食與規律運動。
彭逸珊表示，肌少症上身會導致肌肉開始流失，走路不穩易摔倒，造成骨頭脆弱骨折等問題，建議民眾可從「飲食3+1」（飲食3招、運動1招）來實踐。
●補充優質蛋白質：建構、修補肌肉
食物來源：瘦肉、豆腐、海鮮、豆漿、優格、牛奶、豆乾等。
●適量全穀雜糧類：保護肌肉、避免流失
食物來源：地瓜、芋頭、米飯、五穀飯、燕麥片等。
●健康油脂與堅果：減緩發炎
食物來源：橄欖油、芥花油、玄米油、腰果、核桃等。
●規律運動：每日30分鐘
「飲食3+1」預防肌少症。（取自彭逸珊臉書）
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