健康網》肌肉流失了嗎？ 營養師推4招檢測肌力

民眾在家可執行阻力型運動，例如深蹲、啞鈴、彈力帶等都是很好的方式來減緩肌肉流失；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕當你在趕時間卻發現步伐不像以前快速，或是現在過馬路都要看秒數夠長才敢過，代表著肌肉量可能在慢慢流失。營養師高敏敏在臉書粉絲專頁「高敏敏 營養師」發文分享4招檢測肌肉量，同時也提醒要減緩肌肉的流失，多吃加上多動是非常重要的。

高敏敏表示，很多民眾都會開始注重自己的骨骼健康，補充含鈣食物，來預防骨質疏鬆等症狀。但是很多人常忽略了「肌力」，尤其年齡越大，肌肉流失速度也越快，不注重保養照顧，可能進而出現「肌少症」。

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4招檢測肌力

馬路過不完：可能原本很輕鬆可以過完的馬路，現在差點走不過，走路漸漸遲緩。

毛巾擰不乾：握力明顯下降，開始拿不動重物，甚至連毛巾都擰不乾。

樓梯爬不動：爬樓梯兩三下就要休息，甚至爬不動。

反覆常跌倒：一年內跌兩次以上就要特別注意。

高敏敏指出，如果將肌肉質量與衰退的速度量化為數字及圖表，可發現40歲後肌肉量約以每10年減少8％的速度流失，70歲後則以15％的速度加速流失，肌力流失的速度將隨著年齡老化而加快。

高敏敏提到，透過保養的方式，是可以減緩肌肉流失的速度的。而保養的重點就是要多吃加上多動，吃的關鍵最重要的營養素就是蛋白質，特別是優質蛋白質，建議每日吃6至8份，並以優質原型為主，例如牛奶、雞蛋、瘦肉、豆製品。

運動方面則建議多做有氧運動，像是快走、慢跑、游泳、跳舞等。也可以執行阻力型運動，例如深蹲、啞鈴、彈力帶等都是很好的方式，不僅可以增加肌肉質量與肌力，也能減緩退化。

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