▲聽音樂助眠可能會帶來反效果；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／柯俊銘）

文／柯俊銘

許多人會聽音樂來放鬆自己，使能安然入睡。但一份最近發表在國外知名期刊《心理科學（Psychological Science）》的報告指出，睡前聽音樂，可能會因「耳蟲（earworm）」干擾，造成難以進入夢鄉。

所謂「耳蟲」是不由自主的音樂想像。當一首歌曲重複播放，人會像被洗腦般，腦海中盤旋相關旋律，揮之不去。古文中提到的「繞梁三日、餘音嫋嫋」正是對此現象最好的形容。

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美研究 探討音樂與睡眠間關聯

該研究由美國貝勒（Baylor）大學的心理學家邁克爾．斯庫林（Michael Scullin）博士所主持，其招募到兩組民眾，並分別進行調查和實驗，目的在探討聽音樂和睡眠之間的關聯性。

接受訪談者共計199人，問卷內容包括睡眠質量、聽音樂的習慣和「耳蟲」於各時段（註：試圖入睡、半夜醒來和早晨醒來）跑出來的頻率。

參與實驗者則有50人，他們睡前隨機聽3首流行歌曲和伴奏帶。接著經腦波圖、心電圖和肌電圖等生理功能檢查來評估睡眠質量。

結果發現，睡前習慣聽音樂者，普遍有「耳蟲」作怪的經驗，就寢時往往需翻來覆去好一陣子方能睡著，而處於淺眠階段的時間會較長，夜間醒來的次數也會較多。

進一步的分析顯示，每週晚上至少經歷一次「耳蟲」者，比起那些鮮少經歷的人，睡不好的機率高出6倍。另外，相對於聽演唱版本，聽演奏版本致「耳蟲」現身且引發失眠的機率則高出兩倍。

研究者表示，「耳蟲」在睡覺時也會出現。從大腦電活動紀錄可知，遭遇「耳蟲」者在睡眠中表現出更為緩慢的振動，這是記憶重啟的跡象。而所涉及的大腦區域為初級聽覺皮層，其也是人們清醒時大腦處理「耳蟲」的主要區域。

▲就寢前列出隔日待辦清單，可以讓人更好入睡。（照片提供／柯俊銘）

專家建議 不要常躺床上聽音樂

要避免「耳蟲」擾人清夢，專家強調睡前聽音樂應適可而止，且不要常躺在床上聽音樂，以免床和特定歌曲的記憶產生連結，造成躺在床上就會想起。而與其靠音樂，其建議不如睡前列出隔天的工作清單，此舉可清空思緒，減輕心理負擔，反而更能加快入睡。

（現為公職臨床心理師）

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