▲減重應增加蔬菜攝取，少加工食品。（記者羅碧攝）

文／王婉凌

今天是10月11日世界肥胖日，世界衛生組織（WHO）指出，肥胖是一種慢性病，應重視肥胖對健康的危害。

逾3成12歲以下兒童過重 亞洲之冠

根據國健署調查顯示，我國12歲以下肥胖及過重的兒童已高達31.3%，居亞洲之冠，小學時期肥胖的兒童，在成人後有6-7成仍然肥胖；而國中時期的肥胖，將來更高達7-8成也是肥胖成人。所以為了孩子，不要過分餵食，要健康不要胖。

請繼續往下閱讀...

肥胖不僅是身體外觀的改變，更是影響健康的加害者，如：退化性關節炎、不孕症、睡眠呼吸中止症；研究也證實，肥胖與食道癌、胰臟癌、甲狀腺癌、大腸直腸癌、腎臟癌、膽囊癌、子宮內膜癌、停經後乳癌、多發性骨髓瘤等有關。

減重的飲食策略是以降低熱量攝取為目的，增加蔬菜水果攝取、以全穀代替精緻穀、減少油炸類食物、減少含糖飲料、甜食、零食或外食、減少加工食品，選擇當季或當地食材。雖然現在很流行生酮飲食、間歇性熱量限制法，但須先諮詢醫師或營養師意見，且只能階段性使用，最終仍以培養健康飲食習慣為原則，依照飲食指南建議，完整攝取六大類食物且多樣化，才能長久維持下去。

運動方面，初期應以輕量且時間短的運動開始，隨著肌耐力增加後，再逐漸加大運動量和延長時間。例如：有氧運動、游泳、慢跑、騎自行車、快走、體操、健身房、阻力型運動等，每次30分鐘以上，每週5-7天的運動除了有益體重維持，更能有效降低心血管疾病、腦血管疾病、糖尿病等慢性病的發生率，並降低死亡率。

比起單純飲食控制，增加運動介入可增加減重的效果，並可得到更多對健康上的益處，養成正確的飲食生活習慣和運動，依自己的身體狀況作調整，若有其他疾病可諮詢營養師或醫師。

（作者為聖保祿醫院社區健康科護理師）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法