緩解經期偏頭痛 多補充鈣、鎂、維生素D

▲月經頭痛困擾不少女性，有時痛到無法工作；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／邱伯恩）

文／邱伯恩

每到了「好朋友」報到前幾天，小美（化名）就開始愁眉苦臉，不是擔心生理期的經痛，而是擔心偏頭痛發作，往往偏頭痛比經痛更令人害怕，常常痛到必須請假，無法上班。

一般人都以為與月經有關的痛只是下腹痛，也就是所謂的痛經，卻忽略另一種月經疼痛，就是月經偏頭痛。

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180萬名婦女有症狀

根據統計，美國約有1800萬名婦女有月經偏頭痛的困擾，台灣大約有180萬名婦女也常會在經期期間發生頭痛，其中60%是在經期間頭痛頻率增加，7-14%從經期前就開始特別嚴重。

造成月經頭痛的原因有很多種，有部分患者是因為腦內神經傳導系統異常，降低了三叉神經引發頭痛的閾值；另一部分可能是月經週期時，卵巢分泌雌激素、黃體素等的濃度變化，影響神經傳導系統造成頭痛；也有部分患者是因為泌乳激素改變而造成的。

按摩穴位 減少不適感

從中醫角度來看，女性在經期前後，因身體內氣血下注衝任，病邪乘虛發病，使清竅失養或阻塞，則導致頭痛。治療需要調理氣血、通經活絡。

◎中醫穴位按摩：

我們可以尋找特定穴位，透過熱敷與按壓讓血管擴張，使血液循環改善，減少不適感。例如：風池穴（在後髮際上凹陷中央、頭枕骨下、與耳垂平行高度），一邊以大拇指深層按壓，幫助頸部肌肉放鬆，一邊深呼吸調息。

▲大拇指深層按壓風池穴，可幫助頸部肌肉放鬆，減輕頭痛。（照片提供／邱伯恩）

◎營養補充：緩解經期頭痛症狀，3大飲食原則是多補充鈣、維生素D及鎂：

▲平日補充含鈣、維生素D及鎂的食物營養，緩解經期頭痛症狀。（照片提供／邱伯恩）

●高鈣：根據國人飲食指南建議，青春期女性每日至少應攝取1200毫克的鈣、成年女性1000毫克，所以平日應多攝取乳製食品、牛奶、優酪乳等。素食者則可多補充豆腐、海藻、紫菜、芝麻及深綠色蔬菜。

●維生素D：維生素D有幫助抑制神經肌肉興奮的作用，也有預防和舒緩頭痛的效果，包括鮭魚、牛奶、雞蛋、菇類和黑木耳等。

●高鎂：適度補充鎂，也可以改善頭痛症狀。可食用全麥類、腰果、杏仁、深綠色蔬菜（如：青花菜、菠菜）和香蕉等，都是富含鎂元素的食物。

（作者為彰濱秀傳紀念醫院中醫部醫師）

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