健康網》「這兩款」鹹食、甜食熱量最高 營養師：還要注意含鈉量、含糖量

營養師說明，以每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal，而光是一杯全糖的珍珠奶茶，含糖量直接超過每日攝取量。（圖取自Unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕嘴饞的時候總會想吃點餅乾、麵包之類的點心，營養師整理出常見點心的熱量，其中鹹食點心熱量最高的是洋芋片；甜食點心熱量最高的是珍珠奶茶，營養師也提醒民眾要注意鹹食的含鈉量及甜食的含糖量，不宜攝取過多。

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師」發文分享，衛福部建議國人每日鈉總攝取量不宜超過2400mg（約6g的鹽），雖然鈉是人體必需的元素，能維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆，但攝取過多有害健康，尤其易水腫、腎臟病、心血管疾病、高血壓患者更要特別注意，而蔥麵包、披薩是含鈉量偏高的鹹食點心。

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高敏敏說明，每日精製糖攝取量不應超過整天總熱量的10%，最好降到5%，以每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal），大約是25-50g糖量，相當於控制在半糖的概念，而光是一杯全糖的珍珠奶茶，含糖量直接超過每日攝取量。

以下為常見的下午茶點心熱量、含鈉量及含糖量：

下午茶點心熱量排行榜。（圖取自高敏敏營養師臉書粉絲專頁）

高敏敏建議，嘴饞想吃東西時，可選擇以雞蛋、牛奶或原型食材本身為原料、少油少糖製作的甜點；切一切與家人朋友共享，減少熱量、增進感情；搭配無糖茶、黑咖啡、牛奶、優酪乳、無糖豆漿等代替含糖飲料；下午時段吃完點心後，起身多活動促進消化。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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