長途健行是很好的養生方式之一。（本報資料照，記者黃淑莉攝）

文／李偉文

長途健行是非常吸引人的，不趕行程，就是為了走路而走，何時抵達目的地都無所謂，甚至根本沒有目的地，完完全全就是我夢想中的奇幻旅程。

從小至今，我一直都很喜歡走路，走路的感覺很踏實，也是有意識的行為之中，和呼吸、心跳等無意識的身體韻動最接近的。也因此，走路雖然屬於生理上的動作，卻可以從中激發出心靈的思維與領悟。

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除了這種長時間的步行，也有人遵照專家建議，力行一天走一萬步的健康生活。這時千萬記得選雙舒適的好鞋子，雙腳承受著我們全身的重量，若穿了雙不合腳的鞋子，除了足部會受傷，甚至還會影響膝關節、髖關節或下背痛。

一雙走路的好鞋，首先當然不能是高跟鞋，也不要用太軟的鞋墊，太軟的話支撐力不夠，會造成壓力不均。鞋跟的部分要有適當的足跟墊，尤其年紀愈大，足跟的脂肪萎縮，失去了避震和緩衝功能。容納腳趾部分的鞋子楦頭也要大一點，腳趾頭才能舒適地伸展。

另有專家建議，買鞋最好在下午或晚上，因為從早上站著或走到晚上時，全身的血液淋巴比較容易集中到腳底，也就是說，這時候腳比較浮腫，挑選鞋子時會選稍微大一點點，穿起來比較舒服。試穿時，兩腳都要試，很多人的腳左右大小不一，挑鞋時以大的那隻腳為準，並記得穿上平常戶外活動時會穿的襪子去試穿。綁好鞋帶後，確定腳趾都能充分自由活動為準。

鞋底同樣有學問，前1/3要柔軟容易彎曲，以保護細長的蹠骨；後面2/3要堅硬牢固，才能完整含住腳跟與阿基里斯腱，吸收腳踩地的衝擊力道，因此鞋子前1/3應該可以用手輕鬆翻折，中段以後卻需要硬到無法扳折。

專家同樣建議，最好能買3到4雙走路鞋每天替換著穿，因為穿不同鞋子時，肌肉的施力方式與角度也會不同，換著穿能讓腳部不同的跟腱肌肉休息，不至於因過勞而受傷。

在這個時代，走路通常本身就是目的，若為了工作或辦事，我們會以交通工具來達到效率的要求。

因為沒有目的地，總是在走，所以時間不再重要，日子也更加悠長。

不斷走路，不再心懷功利與期待，只是走著，慢慢地，天地間會有股溫柔的力量擁抱著我們，只要走路，不斷地前進。（文章摘錄自《50+的自在活，健康老》，時報出版）

牙醫師李偉文認為50+樂齡的生活品質決定於是否能夠走跳自如。（時報出版提供）

《50+的自在活，健康老》。（時報出版提供）

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