足踝外科醫師朱家宏說適時做足底筋膜炎復健操，有助遠離因足底筋膜炎引發的腳痛。（時報出版提供）

〔健康頻道／綜合報導〕台灣人瘋排隊，過去排隊是搶特價、嘗美食，而現在即使疫情趨緩，民眾排隊多半是為了排口罩，甚至搶在藥局販售前的好幾個小時卡位，就希望能買到珍貴的口罩，排隊需要的不只是耐心，還要腳力，腳力不足的小心足底筋膜炎找上門，最近著有《自己的腳痛自己救》（時報出版）一書的足踝外科醫師朱家宏表示，足底筋膜炎的患者較去年有增加趨勢，推測便可能就是因為疫情改變生活型態有關，朱家宏傳授三招，預防足底筋膜炎的發生。

足底筋膜炎是覆蓋足底肌肉群的中央筋膜出了問題，分為急性（急性外傷）與慢性（反覆性受損退化）兩種，其中慢性足底筋膜炎大多好發在需要長時間站立工作者，或是體重過重病缺乏運動者身上，朱家宏表示，足底筋膜炎的成因非常多，站立過久、穿著過高或過低的鞋子、扁平足、空凹足等都可能是成因，他在該書中表示，要預防足底筋膜炎首先是要改善生活型態；平常充分伸展跟腱與足底筋膜，多走路、運動，其中爬山的上坡就是最好的足跟伸展運動；控制體重，多走路、運動，肥胖自然遠離，也建議可以多嘗試做足底筋膜炎復健運動。

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朱家宏表示，只要有好的活動習慣，充分伸展足底筋膜與跟腱，自然遠離足底筋膜炎。

足踝外科醫師朱家宏著有《自己的腳痛自己救》。（時報出版提供）

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