如何按摩小腿肚肌肉：雙手撐起身體，雙腿置於滾筒上，臀部懸空，再用手臂力量前後滾動滾筒，（記者許倬勛攝）

〔記者許倬勛／桃園報導〕上班族李先生工作壓力大、工時長加上久坐，肌肉時常緊繃與痠痛，跑遍大小診所、醫院，都說是骨刺引起，接受治療後仍舊復發、無法根治，原來和肌筋膜有關，經醫師建議做滾筒運動，短時間內獲得改善。

將雙手支撐在滾筒上，收緊腹部、頸椎與腰椎朝同一方向，身體由頭到腳保持筆直，這樣的「平板式」動作有助於加強鍛鍊核心肌群。（記者許倬勛攝）

負責治療的壢新醫院運動醫學中心主任林頌凱說，肌肉痠痛是現代人普遍的文明病，不分年齡、職業、性別，久站或久坐都是構成肌筋膜疼痛的主因。

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壢新醫院運動醫學中心主任林頌凱（左）、物理治療師顧迪繹。（記者許倬勛攝）

林頌凱說，肌筋膜有變厚、變僵硬和沾黏等特性，沒有舒緩就會更加緊繃，透過滾筒運動可以得到改善，透過施壓力道、速度、使用頻率等方式來回滾動，可充分舒緩深層肌肉。

「滾筒按摩」的原理是利用身體本身重量，來回滾動按壓肌肉，藉此軟化沾黏的軟組織，或刺激大肌肉群，增進肌肉血液循環，減少不適感或痠痛，但不可直接用在疼痛部位或急性傷口等，速度不可太快，也不能在同點停留太久，以免越滾越痛。

林頌凱說，滾筒按摩在家天天都能做，不用花費太多時間，睡前花個五到十分鐘都能有顯著改善，如民眾有不清楚處，可參考「超級滾筒：阿凱醫師的筋膜放鬆術」，或洽詢專業醫師，希望藉由滾桶運動讓全民遠離痠痛。

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