相關新聞請見睡得少、睡不飽、常用3C 恐影響幼兒到青少年大腦與情緒葉立斌／核稿編輯孩子睡了幾個小時呢？近日台師大團隊發現，我國1~3歲幼童，超過10點後就寢的比例約為5成，且有1成的幼童睡眠不足（少於11小時）！禾馨小兒遺傳內分泌醫師陳菁兒提醒幼童睡眠品質格外重要，有良好的睡眠品質且睡對時間，才有機

葉立斌／核稿編輯睡太少除了精神狀況會變差外，還會增加高血壓風險！美國心臟協會研究指出，睡眠時間少於7小時，高血壓風險增加7%，少於5小時高血壓風險甚至增至11%。研究分析了2000年1月至2023年5月，16項研究的數據，評估來自6個國家、100多萬沒有高血壓病史的人，追蹤中位數5年的高血壓發病率，

羅碧／核稿編輯睡眠長短也會影響壽命！有研究表示「早睡增加死亡率」及「睡越久容易早死」；對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒提到，前者研究屬流行病學研究，不能證明相關事件間有明確因果；後者則顯示「睡超過10小時早死風險增加」。不過，他強調，不論是早睡、久睡，最重要的是規律的作息，並維持睡眠時間在6-7.25小

羅碧／核稿編輯許多父母擔心孩子輸在起跑點，會讓孩子的行程表塞滿不同的、才藝、課後家教等，以至於孩子常常要熬夜才能完成所有功課。台安醫院心身醫學科主治醫師陳長聖表示，睡眠不足可能會導致孩童，出現學業表現不佳、生長的問題及反應時間變長，以國小學生為例，建議睡眠達到9-10小時為佳。

冬季是流感好發季節。對此，昌盛堂中醫診所中醫師鄭天麗表示，若身體想要健康不感冒，一定要有正常三餐、定時定量的好習慣，才能加強免疫力，若孩童有吃不下、吃一點就喊脹氣，或是吃完飯後馬上跑廁所拉肚子問題，代表脾胃上有一定程度的虛弱，臨床上常使用複方肥兒八珍膏，對於中焦脾氣方面的提升都有很不錯的效果。

許多民眾有睡眠品質不好的問題，精神科醫師楊聰財指出，若長期睡眠狀況和品質不佳，較易有心血管疾病風險增加、身心症狀和免疫問題，他也指出，若想了解睡眠品質，可觀察2項較關鍵的生理數據，一是心率、二是熟睡時間。楊聰財表示，現代人特別是上班族常有很大壓力，睡眠品質也不太好，睡眠時間也不會太長，以睡眠6小時來

熬夜除了導致黑眼圈、氣色變差，還可能導致肥胖！無齡診所副院長黃乙絜綜合多篇生理研究，大致歸納出睡眠不足導致肥胖的可能機轉，包含熬夜會增加飢餓素、減少瘦體素、強化食物對大腦迴路的刺激等。對此，分享4個有助瘦身原則，像是睡眠時的黃金時間為晚上10點到凌晨2點，熬夜時若真的嘴饞，可吃高蛋白的流質食物為佳等

不少家中長輩常會將睡眠的時間長，與懶散的個性劃上等號，但中醫師邵禹豪提醒，睡眠對孩子的成長發育十分關鍵，建議國高中生睡眠8至10小時；小學生9至11小時，別將睡眠時間長視為惡習，而中斷孩子睡眠。另，許多家長會在意睡眠與學習之間的關係，究竟減少睡眠以提升讀書時間，和充足睡眠才開始讀書，2種方式哪種效果

長達10天的春節連假即將結束，長假後又面臨補班，心態上非常「blue」怎麼辦呢？捷思身心醫學診所院長李旻珊在臉書專頁「身心科 李旻珊醫師」授4招緩解收假症候群：留半天的時間給自己、讓腸胃稍微休息、調整睡眠時間、規劃年度旅程計畫。●留半天的時間給自己：李旻珊說，長假中可能忙裡忙外、親友聚餐、外出旅遊，

有家長反應2個月大的寶寶很難哄睡，若1天只睡12個小時會不會太少？醫師指出，0~3個月大的幼兒最佳睡眠時數為14~17個小時，11~19個小時屬合理範圍，因此12小時雖然略少了點，仍處於合理範圍內，只要寶寶醒著的時候是活動力胃口好，發展也正常的話就沒問題。

睡眠不足會增加脂肪肝與肥胖的風險，許多人平日睡眠不足會用週末補眠。研究發現，週末補眠的人雖然護肝效果不如每天睡眠充足的人好，但相對每日睡眠不足者，仍可減少20％脂肪肝風險、24％肝功能異常風險、13％肥胖風險。基隆長庚醫院胃腸肝膽科醫師錢政弘在臉書粉專「錢政弘 胃腸肝膽科醫師」發文表示，很多時候人們

過年期間闔家團聚，民眾少不了熬夜守歲、打牌或追劇，但台北慈濟醫院神經科鄒儲蔭醫師提醒，已有國外研究指出，睡眠剝奪不僅可能造成衰老加速，更可能與失智症、高血壓、心血管疾病、癲癇發作等許多疾病有關，最嚴重可能因而導致猝死。院方近日收治一名38歲患有癲癇的男子，過去皆有規律用藥，控制良好，但近期因工作量大

在21世紀之前，人類以為夢境只會發生在快速動眼期（REM）睡眠期間，但是最新的研究指出，即使從其他睡眠階段醒來，人們還是有記住夢境的可能。至於這兩種不同睡眠期間的夢是否在本質上有所不同，仍待進一步研究。據《Science Alert》報導，一項新的研究分析發現，夢的品質和複雜性似乎會隨著我們的睡眠階

漫漫暑假過去，兒少又將要開學，根據兒盟調查，國中、高中職生平均每天睡眠時數6.9小時，年紀越大的學生睡眠越少，造成其中23.1%有中度或嚴重的情緒困擾。而為保持白天清醒，有近7成的學生使用咖啡或能量飲料提神，其中約3成學生每週喝1至3罐，恐有攝取過量糖分或咖啡因的健康風險問題。

陳太太從年輕時就在市場販賣家禽，總是細心地幫顧客把肉品處理得乾乾淨淨，服務特別好。但到了睡眠時間，常因為白天的勞累而感到肩關節疼痛，無法入眠。但因要養家活口，且工作繁忙，一直沒有求診。現在到了古稀之年，欲退休享清福，卻發現一直忠實幫忙她勤奮工作的右肩一抬就痛，無法順利夾菜、梳頭，甚至連伸到背後穿衣，

睡太多或睡太少都不利健康，要如何才能知道每天睡眠時間夠不夠？中醫師認為，身體感覺最實在，只要就寢時間正確，起床後感覺精神飽滿，且不會嗜睡，就表示有充分休息，睡好覺；精神科醫師則說可參考美國睡眠基金會建議，成年人睡眠時間以7到9小時為原則，中午頂多午睡半小時，千萬不要超過一小時，否則會惡性循環，晚上又