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健康網》年假將結束 醫授4招緩解收假症候群
醫師分享，緩解收假症候群4招：留半天的時間給自己、讓腸胃稍微休息、調整睡眠時間、規劃年度旅程計畫；圖為情境照。（資料照）
〔健康頻道／綜合報導〕長達10天的春節連假即將結束，長假後又面臨補班，心態上非常「blue」怎麼辦呢？捷思身心醫學診所院長李旻珊在臉書專頁「身心科 李旻珊醫師」授4招緩解收假症候群：留半天的時間給自己、讓腸胃稍微休息、調整睡眠時間、規劃年度旅程計畫。
●留半天的時間給自己：李旻珊說，長假中可能忙裡忙外、親友聚餐、外出旅遊，留半天時間給自己收心吧，可以在這半天的時間，整理一下過年期間弄亂的居家環境，準備一下隔天要上班使用的包包、筆電、平板等，可以在腦海中預演一下第一個工作天要執行的任務，讓自己從較鬆散的狀態回歸節奏感的生活。
●讓腸胃稍微休息：李旻珊指出，放假期間，可能攝取大量的高熱量、重口味的食物，甚至肚子一直都股鼓脹脹的，在收假前的最後一天，攝取清淡、易消化、少量的餐點，可以多吃一些放鬆心情的食物，像是含色胺酸的毛豆、水煮蛋，富含維生素B群的糙米與水煮波菜，搭配含Omega-3的鮭魚或鯖魚。
●調整睡眠時間：李旻珊建議，從收假前兩天就要調整回上班時的作息，以免讓「連假時差」影響到第一天上班的精神。如果急忙在收假前一天才調整，很容易失敗，尤其「連假時差」大於6小時，所以建議前兩天就要開始執行。
●規劃年度旅程計畫：李旻珊表示，當有下個明確時間點可以放鬆度假時，工作起來會比較有動力，可以給自己打氣，「再努力40個工作天就可以有個輕旅行」，在規劃行程當下通常心中也會有滿滿的幸福感喔！
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