健康網》春節連假進入尾聲！ 醫：快試試6招擺脫收假症候群

醫師表示，若想改善收假症候群，建議睡眠充足、飲食均衡、避免喝醉、維持運動、早點規劃上班清單及約同事朋友出來聊天；圖為情境照。（圖片取自Pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕春節假期接近尾聲，不少上班族開始出現收假症候群。胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，若想改善收假症候群，建議睡眠充足、飲食均衡、避免喝醉、維持運動、早點規劃上班清單及約同事朋友出來聊天。

黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文指出，面對接下來開始上班後，不少人開始出現收假症候群，像是少了工作動機、開始睡眠作息被打亂仍適應中，以及心神不能專注等，但這些情況通常在上班後1週內，就會陸續消失，因為上班環境、人際關係很快就會把人拉回現實世界。另也分享處理收假症候群的6項提醒：

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1.足夠睡眠：據研究顯示，睡覺滿8小時、6小時和4小時，連續2個禮拜後，測他們細節專注力，那些睡眠不足（6小時和4小時）的人工作表現都會下降，只有足夠睡眠者，其專注力甚至情緒也比較平穩。

2.均衡飲食：過年期間難免高脂、高糖飲食，毫無節制地享用這些食物，容易在短時間內滿足腦袋酬償系統。但這些高脂、高糖食物，會不斷刺激或活化腦中的酬償中樞，持續反覆食用這些容易快樂的食物，因為在受到刺激後，神經細胞會分泌神經傳導物質，如多巴胺，可以不斷從事帶給人樂趣或酬償的行為。

因此，建議重新開始多菜、多喝水、多水果及低卡的飲食習慣，喚起在過年期間放肆的腦袋，回到以前上班，均衡飲食給「快樂的感覺」。

3.避免酒醉：不建議藉著喝酒喝醉去消愁，研究人員發現，這樣的行為，其實隔天醒來上班，負面情緒及身體的頭痛、無精打采的問題更嚴重而已。

4.多運動、多流汗：這是非常很好的收心動作。因為過年放假去，身體的運動少，因此得快點重拾、加強運動，使身體快速回到「動的狀態」。

5.和同事朋友約出來：早點回到上班地方，和同事們、同學們、家人們一起約出來聊天。研究人員發現，這樣密切接觸的人際關係，可以開始讓人回到準備好工作的感受。

6.早點規劃：沉澱心情，整理一下這週上班的「to do list」清單，要見哪些人、會有哪些工作，還有提早1-2天回去上班的地方，給自己有準備好收心的動機，給自己一個小小的gap整理一下心情。研究指出，這樣的員工，上班的效率會更好。

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