沈莉馨／核稿編輯想減肥的人注意了！睡眠不足會瘦不下來。教授劉沁瑜表示，慣性熬夜、睡眠時間不足，會影響體內荷爾蒙調節。瘦體素是與調節食慾相關的荷爾蒙，在夜間睡眠時達到最高，有助於控制夜間的食慾。不規律的生活方式，會導致晝夜節律失調。可能影響瘦體素的正常分泌和功能進而導致肥胖。

羅碧／核稿編輯減重方法百百款，哪種方式既有效又不困難，輕輕鬆鬆讓體重下降？營養師彭逸珊指出，將重點放在「熱量赤字」，做到：吃好、睡好、心情好3件事，就能達到輕鬆瘦的目標。彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文，分享一篇2022年的文章，研究將受試者隨機分成A、B兩組，A組採用熱量限制與間歇斷食，

羅碧／核稿編輯吃飯時間會影響體重？日前有國外研究顯示，有吃消夜的受試者出現飢餓感上升2倍、身體代謝率下滑5%等現象；對此，恆新復健科診所醫師王思恒直言，該研究只維持6天，觀察到的飢餓感上升，可能是暫時性，況且消夜本身無致胖能力，但吃消夜者往往有睡眠不足、飲食熱量高、工時長、身體活動少等特徵，才是減重

葉立斌／核稿編輯你也常熬夜？小心它可能是導致肥胖的原因之一。營養師李婉萍表示，熬夜除影響身體很多方面的健康外，最可怕的是，它會讓身體在不知不覺中越來越肥胖；曾有實驗結果顯示，熬夜的人1天會多攝取300大卡，1個月累積下來等同喝了65瓶可樂的熱量。因此若想瘦下來，建議晚上11點前睡覺、每天睡足6至8小

健康意識抬頭，減肥方法也越來越多樣。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，無論使用何種方式，都得從認識食物、找到與自己契合的飲食模式並察覺自己和食物的連結開始。而減重不代表要忌口美食，瑞士研究發現，短期過度攝取碳水化合物，能增加瘦體素和基礎代謝率。他也建議把聚餐安排在高碳水日，適量攝取澱粉，也能幫

熬夜除了導致黑眼圈、氣色變差，還可能導致肥胖！無齡診所副院長黃乙絜綜合多篇生理研究，大致歸納出睡眠不足導致肥胖的可能機轉，包含熬夜會增加飢餓素、減少瘦體素、強化食物對大腦迴路的刺激等。對此，分享4個有助瘦身原則，像是睡眠時的黃金時間為晚上10點到凌晨2點，熬夜時若真的嘴饞，可吃高蛋白的流質食物為佳等

端午節即將到來，一顆顆熱量高的粽子下肚，短時間該如何減重呢？對此，陽明馬光中醫診所、博愛馬光中醫「婦幼」診所中醫師巫佳穎指出，要緩解消化問題，除了多喝水、多吃菜來排宿便，可喝「山楂麥芽決明子茶飲」去油、助消化，還能清肝明目、通便利尿。山楂麥芽決明子茶飲

一提到減肥減脂，多數人都會想到飲食跟運動，但你有想過變胖與睡眠有關嗎？對此，營養師吳佳穎表示，若經常熬夜、太晚睡、睡不好及睡眠不足，可能更易變胖。因睡眠不足會使胰島素敏感度下降、壓力荷爾蒙上升、瘦體素濃度降低及飢餓素上升。此外，更有研究指出，若睡眠時間

除了運動及飲食，睡眠對減重的影響也不能忽視。營養師表示，睡眠不足、睡眠品質差會造成生長激素、瘦體素分泌不足，想要培養好的睡眠品質，除了時間要計算好以外，每一餐的飲食安排也很重要。營養師建議，早餐補充充足蛋白質暖身，午餐低醣高纖，避免午後昏睡，晚餐適量攝取，飯後消食。

睡覺也能減肥？美國睡眠基金會指出，人類即便在熟睡，體內也在燃燒卡路里，每小時能消耗約50大卡的熱量，要是１天睡８小時，可燃燒約400大卡！營養師曾依田表示，睡眠時腦下垂體會分泌生長激素，幫助修補全身器官組織，更重要的是促進脂肪分解，可說是分解脂肪的最強激素。

常聽到有人說吃飯要細嚼慢嚥，助腸胃消化，也比較快有飽足感。對此，台大生物產業學系老師洪泰雄在臉書粉專「洪泰雄營養教育」發文表示，善用腦下垂體視丘的神經傳導功能，正視瘦體素所傳達的訊息，進而能控制、決定是否要再進食。受體素告訴大腦已飽訊息洪泰雄說明，人類為生存，每天一定要進食，是慾望也是身體需求。最新

很多人採用節食減肥，但飢餓無法長期加上偏食反而造成不斷復胖，影響健康；對此，台大生物產業學系老師洪泰雄表示，吃得飽也能減重成功，首先要適當攝取含纖維質、蛋白質的食物，讓飽足感維持久一點；其次是透過蛋白質、優質澱粉的攝取，避免血糖過度上升使胰島素過度分泌，造成脂肪合成、飽足感減少，且透過這樣的飲食原則

想要瘦身，除了運動以外，飲食控管也是關鍵。營養師張語希在臉書粉專「營養師 張語希」發文，解析美國哈佛產科醫師加特弗萊德（音譯：Sara Gottfried）的「荷爾蒙歸零瘦身法」，藉由戒斷紅肉、酒精、加工食品、醣類、水果、咖啡因、穀物及乳製品等方式讓荷爾蒙歸零，並藉由睡眠、運動及攝取蛋白質來促進分泌

想成功減重，除了生活中的飲食攝取要注意，睡眠習慣也很重要，有營養師就分享睡眠助減肥的觀念，除了基本的飲食和運動調整外，睡飽也有助於減少熱量攝取，如果多睡一小時，可避免吃下270到500大卡。營養師李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」及個人頻道分享，今年4月在醫學雜誌《JAMA Internal Medi

斷食是一種常見的減重方法，近期有人分享斷食7天後瘦了5公斤的影片，長時間的斷食對於身體有什麼影響？醫師表示，這種激烈的斷食後複食反而會攝取更高的卡路里，並累積更高的脂肪量，增加成為易胖體質的風險，會對基因造成嚴重的影響。湞媄診所院長王姿允在臉書粉專「王姿允醫師。我的無齡秘笈。」發文指出，2020年6

在減肥方面，飲食和運動常被認為是減肥能否成功的關鍵因素，但不可不知的是，睡眠其實對於減肥一事同樣起著重要的作用，因為睡眠會影響人體控制食慾的激素，包含瘦素（leptin）和飢餓素（ghrelin）。據《The Conversation》報導，成人的睡眠時間理想是每個晚上7-9小時，但很少人能真的睡滿

內臟脂肪是造成生活習慣病的「壞脂肪」，絕對不能過度囤積。男性非常容易囤積內臟脂肪，這也是他們「中年發福的真正原因」。其實，內臟脂肪原本是身體所必需的脂肪。它能儲存熱量以供身體日常活動所需，同時將內臟固定在正確的位置，並作為緩衝以保護內臟不受到外來的傷害。男性活動力強，會不斷地反覆儲存及消耗熱量，因此