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健康網》簡單減重怎麼做？ 營養師：做到3件事就能輕鬆瘦
營養師表示，做到吃好、睡好、心情好3件事，就能達到輕鬆瘦目標；圖為情境照。（圖取自freepik）
羅碧／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕減重方法百百款，哪種方式既有效又不困難，輕輕鬆鬆讓體重下降？營養師彭逸珊指出，將重點放在「熱量赤字」，做到：吃好、睡好、心情好3件事，就能達到輕鬆瘦的目標。
彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文，分享一篇2022年的文章，研究將受試者隨機分成A、B兩組，A組採用熱量限制與間歇斷食，B組則是純熱量限制，39週後發現兩組減重成效沒有顯著差異，甚至在開始實驗時，A組覺得同時注意兩個太困難，使研究團隊稍微放寬標準，讓他們把重點放在間歇斷食。
彭逸珊表示，想要減重的人，可以養成以下3個好習慣，就能達到輕鬆瘦的效果：
●吃好：用均衡飲食方法達到每日熱量赤字，身體自然輕盈。
●睡好：讓瘦體素正常分泌、皮質醇（壓力荷爾蒙）不要過度累積。
●心情好：別讓情緒控制進食，尤其是心情好、心情不好都要吃大餐的朋友，學會紓壓、放鬆，從情緒進食中脫離。
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