健康網》減肥要睡飽！ 研究：多睡一小時可少吃500大卡

睡飽可以幫助瘦身更有效率，如果多睡一小時，等同於會少吃270到500卡；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕想成功減重，除了生活中的飲食攝取要注意，睡眠習慣也很重要，有營養師就分享睡眠助減肥的觀念，除了基本的飲食和運動調整外，睡飽也有助於減少熱量攝取，如果多睡一小時，可避免吃下270到500大卡。

營養師李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」及個人頻道分享，今年4月在醫學雜誌《JAMA Internal Medicine》發表的文獻，招募80位體重過重且平均每晚睡眠時間少於6.5小時的成年人，實驗組成員透過培養良好睡眠習慣，每晚多睡一小時，對照組則睡眠不做任何改變，結果顯示，對照組每天攝取的熱量平均增加115大卡，實驗組平均每天攝取的熱量下降約270大卡，甚至還有一些人減少500大卡。

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睡眠不足影響激素 容易飢餓

李婉萍說，睡睡眠不足可能是肥胖，或是減肥不見成效的因素之一，可以從下面兩個激素來看：
1、瘦體素（Laptin）：在睡覺時瘦體素濃度通常會上升，告訴大腦目前有夠用的能量，不用觸發飢餓信號。但若睡得不夠，血液中的瘦體素濃度便會降低，就算當下其實不需要食物，大腦也會發出飢餓訊息，並且把攝取而來的卡路里儲存變為脂肪。

2、飢餓素（Ghrelin）：和瘦體素相反，它是一種能促進食慾的激素。睡覺時濃度會下降，身體就不會感覺到飢餓；要是睡眠不足，容易分泌過多飢餓素，以致身體會以為需要攝取更多熱量。

另外，科學家也發現睡眠不足會導致壓力荷爾蒙上升、對胰島素的敏感度下降，這兩種因子也會使得體重跟著增加。

睡滿6到8小時可有助於抗壓不易暴食。（圖取自營養師李婉萍臉書粉專）

睡眠不夠 更愛吃高熱量、高澱粉

李婉萍表示，也有研究指出，睡眠不足的人不但容易感覺飢餓，也傾向挑選熱量及碳水化合物含量都較高的食物來果腹。她也提醒，有瘦身需求的人一定要有充足的睡眠，舉凡食物、活動量多寡、運動習慣、睡眠狀況與壓力，都是成功減重的一環，好好觀察自己的生活模式、找出問題並解決它，才能看見理想的成效。

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