營養師曾依田表示，睡眠時，腦下垂體會分泌生長激素，幫助修補全身器官組織，更重要的是促進脂肪分解，可說是分解脂肪的最強激素；圖為情境照。（圖取自Unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕睡覺也能減肥？美國睡眠基金會指出，人類即便在熟睡，體內也在燃燒卡路里，每小時能消耗約50大卡的熱量，要是１天睡８小時，可燃燒約400大卡！營養師曾依田表示，睡眠時腦下垂體會分泌生長激素，幫助修補全身器官組織，更重要的是促進脂肪分解，可說是分解脂肪的最強激素。

曾依田在臉書粉專「營養食事Ms.E10-營養師依田」發文指出，人在睡眠時除了會分泌生長激素，瘦體素分泌也會增加，能夠抑制食慾。因此若睡眠不足將導致瘦體素分泌量下降，促進食慾的飢餓素分泌增加，食慾增加就容易肥胖。

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睡覺時身體仍在做工！

除了幫助減肥，曾依田表示，睡眠還有其他功效：

●肌膚更新週期正常化：睡眠期間分泌的生長激素可活化肌膚新陳代謝作用，使肌膚能維持正常週期更新老廢細胞，幫助汰舊換新，所以也常聽到「美容覺」一說。

●幫助身心狀態健康：一般常聽到晚上10點到凌晨2點是生長激素分泌最旺盛的說法，但不代表熬夜不睡或只要眼睛閉上就會分泌，這與「睡眠品質」息息相關。睡眠中的非快速動眼期是生長激素的分泌高峰期，能幫助修復組織並促進生長。而睡眠時，神經突觸也會進行適當修剪，讓自律神經等體內各處神經網絡維持正常功能、穩定情緒。

但曾依田說明，根據台灣睡眠醫學會「2022年台灣COVID-19影響國人睡眠調查」發現，全台有1/5民眾對睡眠滿意度表示不滿意。因此確保足夠睡眠時間，維持睡眠品質、規律生活對維持健康很重要。

５方法提升睡眠品質

●攝取富含色胺酸、維生素B6、鈣、鎂的食物：大豆製品、乳製品、雞蛋、堅果類等含豐富色胺酸，是合成血清素與褪黑激素的原料；維生素B6則廣泛存在於動、植物中如全穀類、瘦肉、魚；深綠色蔬菜、乳製品含豐富鈣、鎂可幫助放鬆；B群、維生素C、鋅可幫助色胺酸合成褪黑激素。

●避免喝酒助眠：喝酒可幫助放鬆，但若藉由飲酒幫助入眠，當酒精代謝完後半夜會像麻醉清醒般，之後反而難繼續有好的睡眠品質。

●睡前遠離藍光：藍光會妨礙幫助自然入睡的「褪黑激素」分泌，一旦入睡時間延後，早晨勢必難以順利起床，也容易整天感覺疲憊。

●維持睡前心情平靜：可在睡前做些輕度伸展、按摩幫助放鬆，盡量避免從事劇烈、刺激的活動。

●體溫過高難入睡：體溫變化與睡意產生息息相關，身體軀幹溫度下降並保持手腳溫暖是睡得好的關鍵之一，當體溫下降，自然會產生睡意。

冬天若怕冷穿著太多、太厚、高領的衣物睡覺，會導致軀幹中心熱氣無法發散、溫度升高，難以入睡；夏天常整天待冷氣房，身體無法正常流汗散熱調節體溫，可以洗熱水澡讓體溫稍微升高，洗完澡後體溫下降就會帶來睡意。另外，把房間溫度調到自己覺得舒服的溫度也很重要。

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