林惠琴／核稿編輯每天都覺得好疲勞，可以吃B群提神嗎？睡前吃會不會精力旺盛睡不好？食藥署表示，B群可以維持人體的能量轉換效率，進而有精力充沛的感覺。但它並非透過刺激中樞來提神，因此理論上不會影響睡眠，甚至還能改善因缺乏維生素B造成的睡眠障礙。

「唉唷！腳又不能動了！」睡到一半被抽筋的小腿叫醒，已是美蓮阿嬤的日常。70歲的美蓮阿嬤很怕冷，進到診間總是衛生衣、毛衣、針織外套層層疊疊，鞋襪也包緊緊，卻仍然抱怨膝蓋痠痛、手腳冰冷、下肢容易抽筋。觸診後發現，阿嬤的雙腳很涼、膝窩及腳踝處的肌腱都異常緊繃，於是先開立伸筋草、木瓜、芍藥甘草湯等中藥舒筋活

葉立斌／核稿編輯「好朋友」造訪前，女性容易水腫又疲倦，真的好困擾！中醫師邵禹豪提到，許多女性在經前容易水腫，甚至是疲累，因此透過茶飲，可調理身體過多的水氣，其中若為單純水腫型，可準備薏苡仁3錢、茯苓3錢，來製作除溼排水茶；陽虛水腫型可利用桂枝2錢、茯苓3錢、黃耆1錢製成溫陽化水茶飲用；氣鬱水腫型則可

葉立斌／核稿編輯現代人工作忙碌，經常久坐，久了容易腰痠背痛。康禾中醫診所主治醫師楊宗翰引述國外研究指出，每30分鐘的靜態活動，應休息5分鐘（如走路），以助於血糖與血壓的控制。此外，休息時也可搭配按壓足三里、血海2穴位，來促進循環、放鬆肌肉，減緩久坐不適感。

大蒜的獨特香氣可為料理增添不一樣的風味，不論是生吃、爆香或是煮湯，大蒜都是很好的選擇。營養師劉雅惠表示，大蒜含有豐富的大蒜素，具有良好抗菌能力，還能幫助循環、預防血栓。在食用方面，建議要切碎後再吃，才能獲得最大營養效益，另，對於胃潰瘍跟腸胃不佳者，生食恐對腸胃功能造成負面影響，建議要煮過再吃。

今（8日）是立冬，代表著冬天的開始。扶原中醫診所醫師黃譯萱表示，中醫認為冬天與腎經相應，冬天就是養腎的好時機，這時「鳴天鼓」就是簡單又方便的按摩養腎術，建議在每天下午5點到7點腎經循行時最適合施作，若平時有頭痛、頭暈等困擾，也可藉此作為保養腎經。此外，她也分享，時序進入立冬，如何保健身體的方式，包含

今（8日）是立冬，此時天氣逐漸轉為寒，不少人開始吃薑母鴨、羊肉爐、麻油雞等食補暖胃。中醫師王大元表示，適量的進補能夠增強身體循環、提升抵抗力，為來年的身體健康提早打底。但由於每個人體質及生理狀態不同，所以進補食材及方式必須隨著做適當調整，像是溫補較適合手腳易冰冷、大便軟散者，建議可選擇羊肉湯、十全大

春天應該要怎麼保養，才能為一整年的健康打好底呢？雅丰唯心中醫診所院長陳峙嘉表示，春天千萬不要節食、斷食，反而要讓自己營養均衡，因此建議平常可用黃耆、枸杞、紅棗煮成水來喝，或是喝點人參雞湯，達到補氣血的效果，也建議平常煮菜、煮湯多放點薑，都可讓循環變好，另外，要舒緩情緒，建議可按太衝穴，幫助疏通肝氣。

22日將迎來24節氣中的冬至，也是北半球白天最短、夜晚最長的時候，因此古人有「陰極之至，陽氣始生」的觀念。對此，中醫師王大元提醒，在中醫觀點來看，冬至養生首重護陽補腎，才能使氣血循環正常，因此進補時只要掌握通、清、養、補4個原則，才能促進腸胃蠕動、促進循環等。

為了增肌減脂，許多民眾會採取嚴格且極端的飲食控管與運動，但醫師指出，人不可能一直都在減脂，也不可能一輩子1天只吃1餐或是只吃肉，建議在減脂期要力保肌肉，維持期則要少油多澱粉，不斷循環才能避免撞牆期，並分享自身增肌減脂的經驗，供民眾參考。減脂期力保肌肉 採蛋白質保留飲食法

兒科醫師分享案例，一名母親帶著家中寶貝前來門診，擔憂寶寶臉上、身上的紅疹，經診斷後確定為脂漏性皮膚炎，詢問過後才得知原來是家中長輩擔心寶寶在冷氣房著涼，讓寶寶在37度的夏天仍穿著長袖衣物，，如同火球一般，使熱氣無法排出而長疹子。小禾馨民權小兒專科診所主治醫師巫漢盟則在臉書粉專「阿包醫生陪你養寶包 -