葉立斌／核稿編輯不論是近年大家都熱愛的路跑，或是足球等運動，都需要大量跑動。不少人想問，「老師我跑步的姿勢，要怎麼調整？」、「為什麼才暖身跑步完，膝蓋就會不舒服？」跑步是很多人喜愛的運動，不僅僅是馬拉松，很多球類運動也會需要大量跑動，那究竟怎樣的跑姿是最佳的方式？

相關新聞請見：醫界震驚！皮膚科名醫彭于賓上海過世 健身房跑步心肌梗塞沈莉馨／核稿編輯知名皮膚科診所「于賓診所」院長彭于賓傳出昨（26）日在上海猝逝。據了解，彭在飯店健身房跑步，被發現時已經倒臥在地，判斷是因心血管疾病去世。不過，目前家屬尚未對外說明。心臟科醫師提醒，規律運動有益身心健康，但是比較激烈

20歲吳姓男大生暑假期間參加路跑，隔天起床卻發現腳底踏上地板感到如針刺般的劇痛，就醫診斷為足底筋膜炎，物理治療師吳培瑜表示，運動過度會提高足底筋膜炎發生率，她示範3式訓練及放鬆運動，可減緩不適並幫助復原。活力得中山脊椎外科醫院復健室組長吳培瑜指出，足底筋膜炎常因為運動使用頻率或強度過高，反覆受傷或過

高雄長庚醫院今於中山大學校園舉辦「第一屆高長中山聯合半程馬拉松接力賽」，共18隊參賽，總計21公里，預計3小時內完賽。一早由高雄長庚醫院院長王植熙與中山大學校長鄭英耀鳴槍開跑，以運動交流方式促進雙方友誼。高雄長庚醫院院長王植熙表示，中山大學去年獲教育部核定學士後醫學系並成立醫學院，高雄長庚與中山大學

相關新聞：憾！ 田中馬拉松2跑者昏迷癱軟 1送醫急救不治今（13日）清晨舉辦「台灣米倉田中馬拉松」於彰化縣田中鎮開跑，結果發生2名跑者昏迷，其中1名經送醫仍不治；另1名送醫後已無大礙。當時氣溫約24度，實際造成原因，還須進一步調查釐清。秋冬容易有空污，過去也曾發生國光客運副董事長王應傑之子在冬天練跑

高雄長庚醫院今晨舉辦「永慶盃」路跑，長庚吉祥物阿波現身代言，活動邀台灣欄神田徑國手陳奎儒擔任健康大使領跑，吸引8000多人共襄盛舉，院長王植熙表示今年路跑以「與病共存、防疫顧健康」為主軸，邀請民眾正確運動提升免疫力，防疫兼顧自我及家人健康。

春天是適合戶外活動的日子，光是3月和4月就有將近80場的路跑活動，近年來路跑成為全民運動，但伴隨而來的運動傷害也日漸增多。長春藤預防醫學健康管理醫師陳炯瑜表示，若沒有做好事前暖身，容易引發5種運動傷害。陳炯瑜表示，路跑雖然有益健康，若沒有適當暖身，易引發運動傷害，造成腿部、腳部的疼痛，並對身體造成負

台南市立醫院為歡慶31週年院慶及結合院方長照政策，今天清晨舉辦「府城健康馬．長照作伙run」路跑活動，傳達健康朝氣活力，更設計長輩適合的馬拉松組別，鼓勵長輩與親友一起出門運動，其中高齡99歲的阿伯黃金從也和親友一起開心健走。台南市長黃偉哲特地到場鳴槍起跑，希望大家透過運動，提升身心健康也關心身邊長輩

圖‧路跑是非常受歡迎的運動，但是在路跑的過程中，皮膚得要承受日光曝曬（或是接觸雨水）、流汗刺激、強風吹拂及空氣污染等挑戰。根據國外路跑醫療站的統計，參賽者在比賽中尋求醫療照顧的原因，有20%為皮膚的問題，因此照顧好皮膚，跑者才能盡全力跑步。

歲末年終是路跑旺季，這段期間氣溫變化大，劇烈運動血管收縮，容易導致血管斑塊剝落或破裂，是心肌梗塞好發期，醫生提醒大家，若有胸口悶痛、喘不過氣、冒冷汗，應放緩步調，休息後還是不舒服，必須趕快就醫。宜蘭縣一名40多歲男子，最近參加縣內路跑活動，途中有些不適，仍硬撐到完賽，賽後心臟疼痛難受，經友人協助，送

一名核三廠男性員工9日參加大高雄傳愛公益路跑，途中休克昏倒，一度失去生命跡象，所幸他倒下第一時間跑友、醫護站人員立即CPR並以AED電擊，加上救護車人員持續急救，才讓他恢復心跳，經一週住院治療，15日康復出院，家屬很感謝當時協助救援的跑友及救護人員。

近年來，我國路跑風氣興盛，不過在炎炎夏暑路跑時，要如何避免中暑呢？三總中暑防治中心主任朱柏齡提醒，路跑時每10至15分鐘喝200至300CC的水。根據《聯合報》報導，三總中暑防治中心主任朱柏齡提出8點預防中暑的妙招，朱柏齡表示，「路跑的訓練需循序漸進，逐漸增加時間、距離及訓練強度」、「熱傷害之高危險

隨著路跑運動的盛行，你是否也是週末瘋路跑一族？門診發現，一名女性個案參加路跑活動，出現頭皮癢的症狀，詳細詢問後得知，個案參加路跑時，為了防曬，全程戴著帽子遮陽，但悶熱的天氣，加上長達2小時的賽事，排汗效果不佳的帽子，將汗水悶住，且賽事結束時，未立刻進行梳洗，導致頭皮毛囊發炎。

瘋路跑，小心「跑者膝」上身！30歲的胡姓上班族去年11月完成日月潭半馬拉松21公里路跑，賽後不但鐵腿而且大腿外側痛到無法屈膝、蹲下，罹患「髂脛束症候群」，俗稱跑者膝，經針灸和復健治療才大幅緩解。中山醫學大學附設醫院中醫師吳東謙今指出，這名男患者跑路半年多，每次10多公里，首度挑戰半馬21公里路跑成功

現代人喜愛路跑，或是利用休假日參加全馬、半馬等路跑比賽，不過有些人平常訓練不足，或是事前準備未盡完善，導致無法跑完，甚至出現抽筋、肌肉痙攣等狀況，專業醫師提醒，跑步前一定要做好足夠暖身，跑步時也要調配速度，結束後則要補充水分，才能避免肌肉痙攣發生。

近年來台灣運動意識提升，除了一般民眾自發性運動外，路跑比賽更是接二連三的舉辦，而在明年有團體將會舉辦「第一屆千人夾腳拖馬拉松」，活動更打出要挑戰金氏世界紀錄認證，吸引民眾共襄盛舉。不過有媒體報導，夾腳拖跑步有風險存在，跑者的腳踝、關節容易受傷，呼籲民眾在參加時要多加注意自身狀況。

根據統計，台灣於2014年已舉辦百場以上的馬拉松盛事，而登錄馬拉松普查人數更突破一萬人次，可見路跑活動受歡迎的程度。雖然跑步不限年齡、時間與地點，但個人的肌力不佳卻有可能使關節壓力增加，長期累積下造成關節傷害。●熱身主要提高身體溫度，增加肌肉彈性與關節活動度，減少運動傷害的發生。