曝曬淋雨流汗灌風 路跑沒準備 皮膚出狀況

▲近年來，路跑是國人相當喜愛的運動；圖為情境照。

圖‧文／王綺嫻

路跑是非常受歡迎的運動，但是在路跑的過程中，皮膚得要承受日光曝曬（或是接觸雨水）、流汗刺激、強風吹拂及空氣污染等挑戰。根據國外路跑醫療站的統計，參賽者在比賽中尋求醫療照顧的原因，有20%為皮膚的問題，因此照顧好皮膚，跑者才能盡全力跑步。

空污也是刺激源

馬拉松跑者的皮膚問題可略分為4大類：外力、感染、環境因素及發炎性皮膚病。

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◎外力：腳部的水泡、厚繭、雞眼、指甲下出血、鼠蹊胯下破皮、乳頭破皮等。

◎感染：包括單純疱疹、汗斑、足癬、甲癬及病毒疣等。

◎環境因素：凍傷、曬傷及痱子等。

◎發炎性皮膚疾病：痤瘡、毛囊炎及接觸性皮膚炎等。

其中外力導致皮膚的問題，最容易導致訓練或比賽的中斷，值得跑者注意預防。

▲跑步時，表皮與鞋子過度摩擦導致水泡產生，盡量不要移除水泡上層的表皮，有助傷口癒合。（照片提供／王綺嫻）

根據文獻統計，有0.2-39%的跑者曾因水泡向醫療站求援，產生水泡的原因是腳部和襪子或鞋子反覆地摩擦。穿著包覆性佳且合腳的鞋子、可以迅速排汗乾燥的襪子，都可以預防跑步中腳部皮膚出現水泡；反倒是在潮濕、悶熱及下雨的天氣跑步，或襪子有摺痕壓迫，最容易導致皮膚產生水泡。

如果已經產生水泡，淺層的水泡可能只有表皮和真皮分離，為清澈的水泡，若水泡較深，可能因微血管破裂產生出血性血泡。如果水泡並未造成劇痛，也不影響跑步，一般建議不要弄破水泡。

水泡中的組織液並沒有細菌，而且富含組織液潮濕的環境，可以幫助皮膚較快癒合。

如果水泡太大或非常疼痛，建議從水泡側面以消毒的針頭或刀片稍微畫開一個小洞，輕輕將水泡液壓出，水泡的皮膚不要移除，再塗抹藥物及包紮，可視情形決定是否繼續完成賽事。

在跑步過程中，如果身體出現任何不適，不應輕忽或逞強，應儘速向醫療人員求助，才能有更好的表現。

（作者為恩主公醫院皮膚科主任）

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