健康網》跑者看過來！ 做好暖身避「這5處」運動傷害

路跑有益身體健康，但醫師提醒，跑步前需暖身避免運動傷害；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕春天是適合戶外活動的日子，光是3月和4月就有將近80場的路跑活動，近年來路跑成為全民運動，但伴隨而來的運動傷害也日漸增多。長春藤預防醫學健康管理醫師陳炯瑜表示，若沒有做好事前暖身，容易引發5種運動傷害。

陳炯瑜表示，路跑雖然有益健康，若沒有適當暖身，易引發運動傷害，造成腿部、腳部的疼痛，並對身體造成負擔，反而得不償失，而5種常見的運動傷害與發生原因為：

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跑者膝

又稱髂脛束摩擦綜合症，隨著步伐移動，容易和脛骨的突起部位過度摩擦，導致發炎並引發疼痛。幾乎超過5成的跑者都曾遇到這問題，且通常都是由「3不」所引起的，分別是伸展不足、姿勢不良、肌力不足所造成的運動傷害。

阿基里斯肌腱炎

阿基里斯腱連接小腿肌肉至腳跟處，代表不管是走路、跑步、跳躍還是爬樓梯，都需要用到阿基里斯腱，因此發炎常起因於過度使用與退化老化。

足底筋膜炎

足底筋膜，就像是人體的天然避震器，承受我們全身的身體重量，並吸收來自地面的反作用力，過度使用就會造成足底筋膜發炎。

足踝扭傷

扭傷多為腳底朝內、腳背朝外的足踝內翻，根據受力大小，甚至可能會讓韌帶部分或完全斷裂，造成不同程度的足踝扭傷。

脛前疼痛

泛指所有小腿內側或前方脛骨的疼痛，引發前脛疼痛的原因多半是因為運動前的暖身不足，或是運動量短時間增加過快，導致患部缺血、壓力增加。

陳炯明提醒，若在運動中已發生運動傷害，除了休息靜養之外，面對反覆發作的舊傷，也可以選擇免動刀的注射類療程來改善，找回活動力。

路跑者若暖身不足，容易造腿部5處運動傷害。（長春藤預防醫學診所提供）

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