跑步、慢跑是不少人熱愛的運動。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕不論是近年大家都熱愛的路跑，或是足球等運動，都需要大量跑動。不少人想問，「老師我跑步的姿勢，要怎麼調整？」、「為什麼才暖身跑步完，膝蓋就會不舒服？」跑步是很多人喜愛的運動，不僅僅是馬拉松，很多球類運動也會需要大量跑動，那究竟怎樣的跑姿是最佳的方式？

物理治療師爐子軒在粉專「森暉物理治療所」上，引用在2010哈佛大學生物力學 Daniel E. Lieberman博士的論文資料分析和其他相關資料，解析：腳掌的落地策略是什麼？以及對我們的關節壓力會產生什麼影響？

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爐子軒說明，前足著地，指的是用前腳掌處著地。可以想像你現在是赤腳的狀態，可是要求在柏油路上奔跑10分鐘，很可能就會轉換成前足著地的策略，因為腳跟在不穿鞋的時候很難承受這樣反覆的壓力。

接著，前足著地跑姿的，優勢是較能夠保持身體向前傾的慣性，這樣的落地策略，對於觸地時可以避免關節壓力瞬間過大，但若是長時間的跑動下，會很挑戰下肢肌肉群離心收縮的能力，在轉換跑姿的初期會需要加強訓練。

反過來，爐子軒說明，後足著地，指的是用腳跟處著地。這可能是因為鞋子的出現，以及在足跟處有鞋底緩衝材質，進而轉變我們跑姿的方式。

後足著地的策略，因為是腳跟直接衝擊地面，較容易讓下肢關節壓力瞬間增大，因為會少了足底肌群和膝關節以下的肌肉群幫忙緩和衝擊力道，另外也會造成跑步時的煞車效應。其他相關的研究也有指出這樣的策略，易讓衝擊力轉移到膝蓋關節較多，對於膝關節周邊的傷害機率較高。

所以你會問，那理想跑姿是什麼呢？最後爐子軒給熱愛跑步的你以下幾點建議：

1.建議需要評估每個人的運動項目內跑動的時長多寡？

2.比較過往和目前的疼痛狀況及位置？

3.整體核心和下肢肌群的耐力？

透過以上幾點，來選擇適當的跑姿策略。

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