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進入減重甩油！多囊性卵巢症候群不見了
▲減重可以改善多囊性卵巢症候群；圖為情境照。
文／王馨世
▲快走或慢跑是很好的運動方式；圖為情境照。
多囊性卵巢症候群的特徵是有卵巢排卵功能異常，加上雄性素過多（體毛過多及青春痘）的臨床症狀，而多囊性卵巢只是超音波的影像發現，並沒有體毛過多及青春痘的臨床症狀，也無卵巢排卵功能異常，兩者差別很大，不能混為一談。
▲飲食多蔬菜、纖維及少用調味料，有助瘦身；圖為情境照。
有多囊性卵巢症候群的婦女，大多數是因為體重過重及肥胖造成的，並不是因為先有多囊性卵巢症候群，才造成體重直線上升，而且，體重回到理想範圍之後，多囊性卵巢症候群的症狀幾乎都自然消失了。
▲常常量腰圍，有提醒作用；圖為情境照。
正因為與體重過重有密切的關係，大約有10%肥胖的多囊性卵巢症候群婦女在40歲之前罹患糖尿病，對健康的影響當然很大。
因此，要改善多囊性卵巢症候群，必須先從減重開始，以調整「生活形態」來改善體重及腰圍，達到健康的身體狀況。
提到減重，大家就會想一些快速可達的方法，如服用減肥藥等，但臨床試驗結果顯示：「若沒有配合每日熱量攝取的限制，效果仍屬不佳。」最重要的還是改變生活形態才能改善多囊性卵巢症候群，並持續維持在健康的身體狀況。
改變生活形態，將體重控制在理想範圍內，對改善多囊性卵巢症候群是最重要的，每個人可以依據自己的喜好與興趣，擬定自己的生活形態，重點是要能持續而執著的實行，長期下來才會有成效。
◎健康生活形態的重點：
●擬定健康飲食計畫，選擇少油、少鹽、少糖、多蔬菜、多纖維的健康食物，平衡熱量的攝取與消耗。食物的選擇以「多樣、少量、均衡」為原則，避免菸和酒。
●保持適當規律的運動，選擇一至兩項自己可以接受，不會太累，且每天能持續的運動（如：快走、慢跑），但要持續執行，每週至少3次，每次至少40分鐘。
●排定生活作息時間表，依據以上所擬定的飲食、運動、作息、活動計畫，排出一份時間表，持續執行。
●定期追蹤並記錄體重、身體質量指數（BMI）、腰圍，以評估成效。（作者為林口長庚醫院婦產部生殖醫學科教授）
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