不吃藥 擺脫憂鬱症

▲練習腹式呼吸、靜坐或冥想等都有助於安定情緒；圖為情境照。（圖庫照）

文／陳亮宇

▲圖3，足三里穴。（照片提供／陳亮宇）

「陳醫師，我最近覺得好疲倦，老闆交代我的事情都做不好，拖累了整個團隊的效率，我覺得很自責，對自己沒信心，這兩週以來，做什麼事都提不起興趣。」28歲上班族鄭小姐一邊流眼淚，一邊對我說。

▲圖2，神門穴。（照片提供／陳亮宇）

鄭小姐接著說：「以前我最喜歡跟朋友一起享受美食，吃飯聊天，現在只想一個人待在家裡不想講話，胃口也不好，在工作時，也無法集中注意力。」

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▲圖1，內關穴。（照片提供／陳亮宇）

和鄭小姐的談話過程中看得出她有明顯的憂鬱情緒，對喜愛的事物逐漸失去興趣，且心神不寧，持續超過兩週，並且出現食慾減低、注意力不集中等症狀。

許多人在面對生活或工作壓力時，以及產後、罹病後，都容易出現憂鬱的症狀。

中醫認為，身、心為一個「整體」的系統結構，兩者是相互依存，無法分割的。當身體產生疾病，一定會影響心理的狀態；當情緒不佳、易怒或悲傷等，也會導致身體不舒服。

臨床上，透過針灸的治療方式可以減少憂鬱症的疾病嚴重度，透過針刺來疏通經脈、活血化瘀。國外也有許多臨床實證研究證實，針灸可以幫助緩解症狀，甚至減少西藥的使用與依賴。

◎除了針灸治療之外，憂鬱症患者平日在家也可以按摩穴位，來幫助穩定情緒。

●肝鬱脾虛型的患者：常出現情緒低落、悲觀，並且合併有腹脹、腹痛、食慾減少、身體無力疲倦。可以按摩太衝、足三里、三陰交等穴位，可達到疏肝理氣、健脾胃之功效。

●心脾兩虛型的患者：常出現興趣缺乏、無法集中注意力、失眠、悲傷欲哭、心神不定，合併有心悸胸悶、面色蒼白、食慾不佳、腹瀉。可以按摩內關（圖1）、神門（圖2）、足三里（圖3）等穴，可達寬胸理氣、安神定志之效。

●化火型的患者：常出現心情煩躁、激動、哭笑無常、運動遲緩，並合併有身體燥熱、口乾、便秘、疲倦。可按摩行間、太谿、三陰交等穴，會有清熱滋陰、理氣之功效。

按摩穴位時，力道以輕柔和緩為主，身體放輕鬆後輕輕按壓，以畫圓的方式揉按，一個穴位大約1-2分鐘即可。避免力道過大，反而造成身體肌肉的緊繃。

◎平常生活作息的調整，亦是憂鬱症治療很重要的一環。自我修復的能力佔有決定性的角色！

●別熬夜

11點到3點是肝經及膽經修復的時間，負責身體氣機疏瀉的功能，當氣的運行輸運正常，情緒才能達到一個穩定、平衡的狀態。

●多到戶外看看大自然

人是自然的一部分，天然的花草、樹木、山林、海洋都具有其舒緩及療癒作用，走出封閉狹小的室內空間，多到寬廣的戶外走走。

●慢呼吸

練習腹式呼吸，可以讓自律神經穩定而收安定情緒的效果。這樣的練習可以讓呼吸變得深而慢，深吸氣，氣慢慢吸到丹田，慢吐氣，讓氣由丹田緩慢呼出。

此外，靜坐、冥想、氣功、太極拳、瑜伽等，藉由身、心兩個系統的相互協調、相互影響，讓心沉穩下來。同時配合呼吸的練習，找到生命的平衡。

（作者為中國醫藥大學附設醫院針灸科醫師）

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