鮑魚粥適合氣血不足視力減退、容易健忘者食用。（記者葉冠妤攝）

記者葉冠妤／台北報導

桑杞茶適合眼睛熱、酸澀者飲用。（記者葉冠妤攝）

智慧型手機、平板電腦等3C產品越來越普及，讓人視力快速老化，其中3C產品的「藍光」更是眼睛殺手。營養師提供在家就能DIY的護眼藥膳，讓3C族吃出好視力。

北市聯醫林森中醫及昆明院區營養師周千欽表示，視力保健營養素包括維生素A、β-胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃質、花青素等，建議透過新鮮蔬果等天然食物攝取，如菠菜、芥藍、地瓜葉等深綠色蔬菜，木瓜、鳳梨、南瓜、柿子、奇異果、柳橙等水果。

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周千欽說，每天吃一碗菠菜或芥藍菜，就能達到一日的葉黃素建議攝取量；同時每週應攝取2-3次的鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等深海魚類，素食者可多吃核桃仁、杏仁等堅果種子類食物；她也推薦兩道護眼藥膳，在家就能自製食用。

◎鮑魚粥

●材料：

東洋參10克、川芎3克、當歸5克、天麻10克、何首烏10克、枸杞15克、紅黑棗各5顆、鮑魚罐頭取一隻切薄片、小米50克。

●做法：先將藥材從5碗水煮成3碗取汁，入小米煮成粥，最後加入鮑魚片連汁煮滾即可。

●功效：補氣養血，滋腎明目，增加腦部的供氧量。

●適用對象：氣血不足視力減退、容易健忘者。

◎桑杞茶

●材料：桑葉10克、枸杞15克、炒決明子10克。

●做法：將中藥材以清水略微沖洗，先以200CC的熱開水沖泡飲用，約喝一半量後，可再加水回沖繼續喝，約可回沖2-3次。

●功效：清肝通便，滋肝明目。

●適用對象：眼睛熱，眼睛酸澀者。

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