拍肩縮下巴 告別頭痛肩頸痠

▲好同事（右）可提醒身旁同事記得縮下巴，採正確坐姿。圖中人物非本文當事人。（照片提供／許嘉麟）

文／許嘉麟

▲頭前傾及肩膀高聳等不正確坐姿，易引發頭頸肩痠痛。圖中人物非本文當事人。（照片提供／許嘉麟）

一名27歲女性上班族就醫時表示，常出現抽動式的頭痛，吃了止痛藥後稍微好轉，但沒吃又痛起來；不僅如此，連晚上睡覺時，都覺得枕頭怎麼睡都不舒服，好不容易入睡了，卻又惡夢連連。這一週來反反覆覆、好好壞壞，神經內科安排做檢查說沒有問題，但還是無法改善。

我替她做檢查時發現，她有好幾個常見的壓痛點都有「隆起」現象。例如：胸鎖乳突肌下端、枕外隆凸和腰椎橫突皆感到壓痛，因此她是很典型的「肌筋膜疼痛症候群」，好發於工作壓力大的辦公室族群，尤其是20至40歲的年輕女性朋友。

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原來她因趕著做公司的母親節檔期企劃，剛來的同事又錯誤百出，害她急得就好像熱鍋上的螞蟻，只好連日加班。

「我還以為我快中風了呢！」她鬆了一口氣，「那怎麼辦？還是要繼續工作啊！」

現代人工作忙碌，甚至連痠痛藥布都有上班族在團購，但終究是治標不治本。我建議她在辦公室帶遊戲，遊戲名稱叫作「拍肩─縮下巴」。

遊戲方式很簡單，大家輪流當提醒人，提醒人要觀察身邊同事，若有人出現頭部往前、脖子歪斜及肩部高聳的緊張狀態，過去輕輕拍同事的肩膀；被拍的人要立刻縮下巴，縮到雙下巴出現，再去找下一個姿勢不良的同事。累積被提醒次數最多的前三名，要跳知名韓國藝人鄭多燕瘦身操。除此之外，也建議上班族在晨起及睡前適度熱敷。

居家熱敷的方式很多，可以沖沖熱水澡，以水柱衝擊痠痛點；也可以買個兩斤紅豆，做成紅豆枕放進微波爐加熱，藉由紅豆含水量高的特點，不但溫熱效果持久，同時香味四溢，是為省錢又便於取得的熱敷好物。

維持正確的姿勢、常常起身活動、跳鄭多燕以及居家熱敷，可讓久坐的上班族免於脖子喀啦喀啦響的狀態，讓工作更有效率。只是要注意，別玩得太興奮，不小心拍傷同事啦！

（作者為壢新醫院復健科主治醫師）

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