最好是在放學或下班後再去試鞋。（照片提供／吳順堯）

圖．文／吳順堯

買一雙新鞋對愛好運動者是最重要的事情之一。當我們在店裡來回踱步，終於看到一雙中意的鞋款後，除了花色外，再來就是得試穿鞋子大小。不論是已經知道本身尺寸或者店員用圖表幫你比對過，都一定要試穿過後，才會確定。

◎以下提供幾點小撇步，避免花了好幾張「小朋友」（指千元鈔）卻買到不合穿的鞋，「小確幸」就飛了。

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●放學或下班後再去試鞋：

在外奔走一天，雙腳承擔身體重量10幾小時會變得比較腫些，這時比對出來的鞋子尺寸跟運動時候較相近。

●鞋子長度應比最長腳趾再多半吋（約1.2公分）：

最長的腳趾通常是大腳趾或第二腳趾，穿上鞋後多出半吋空間對足部較適當。

●鞋子最寬處應配合足部最寬處：

足部最寬處通常在第一和第五蹠骨頭間，鞋子最寬處（楦頭）應配合足型，避免太緊磨破皮或太鬆易長繭。

●穿好鞋，試著單腳站，走幾步，小跑步或上下樓梯：

適合的尺寸在活動時，鞋子不會太鬆，以致腳鞋分離而產生活塞作用；在走路推進時，鞋子前半部也應有適當柔軟度配合蹠趾關節背曲。

●配合足型，選擇適當鞋墊：

以常見的扁平足來說，部分鞋款本身有內側足縱弓支撐，如果沒有的話，可考慮選購現成或訂製個人化鞋墊，以減少運動傷害發生，如腳外翻導致足踝韌帶扭傷（俗稱翻船）。

●有大小腳時，以大腳尺寸為主：

有些民眾有大小腳的情形，這時應以較大腳尺寸為主，較小腳可添加鞋墊調整；但如果兩腳尺寸相差超過一號，預算許可的話，兩腳鞋子可分開購買。

簡單來說，選擇適當尺寸的鞋子，是預防運動傷害的基礎；如能做到足鞋合一，更可提升運動表現！

（作者為壢新醫院運動醫學科主治醫師）

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