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進入小孩駝背 超人飛伸展矯正
▲圖1：脊椎四曲線。（照片提供／黃駿翰）
文／黃駿翰
▲圖2：胸廓活動運動。（照片提供／黃駿翰）
常聽到父母告訴小朋友：「不要駝背！」脊椎是由頸椎7節、胸椎12節、腰椎5節、薦椎、尾椎組合而成（圖1），脊椎在生長過程當中，因爬行或站立需求，而發展出獨特的曲線。
▲圖4：眼鏡蛇運動。（照片提供／黃駿翰）
◎為什麼會很容易駝背？駝背會造成什麼影響？
▲圖3：貓背延展。（照片提供／黃駿翰）
駝背就是在胸椎這個曲線過度彎曲，大部分是姿勢不良引起，例如低頭族。當胸椎處於這個彎曲的狀態時，身體不用額外負擔過多的力量來對抗重力，以致很多小孩容易產生這個姿勢。但長期下來，卻會使得胸椎越來越彎，除了影響外觀體態，頭部容易向前傾，更會影響胸椎的活動度，導致頸椎過度代償，造成肌肉過度緊繃，肩頸痠痛，更可能間接導致壓迫神經。
▲圖5：超人飛。（照片提供／黃駿翰）
◎透過下列的運動，可牽拉緊繃肌肉，再強化身體伸肌，達到預防，甚至矯正駝背：
●胸廓活動運動（圖2）：
最簡易的胸廓和胸椎活動，配合呼吸效果佳。
雙手扣住脖子，身體下彎吐氣，之後，配合吸氣，往後上方作擴胸延展，重複10次，動作慢而柔。
●貓背延展（圖3）：
此運動可以有效延展脊椎，並牽拉容易緊繃的肌群。
可站或坐，雙手打直或彎曲，輕靠桌子或牆壁，在手不離開為前提，身體重心盡可能向後移（藍），胸部盡量下壓下沉（紅），停留10秒，重複10次。
●眼鏡蛇運動（圖4）：
透過肩部外旋，減少圓肩，且與駝背呈現相反方向，達到鬆動效果。
雙手平放支撐於胸部兩旁，肩膀往外45度，並作脊椎往後延展；肚臍勿離開床緣，輕輕點頭，胸部下壓下沉，做10個深呼吸循環。
●超人飛（圖5）：
強化背部肌群，頸部伸直肌。
胸部在床緣，上半身垂放，雙手置於身體兩旁，頭部作點頭姿，肩胛骨作內收（紅），維持直挺一條線（藍），停留5秒，重複10次。
（作者為台中榮總物理治療師）
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