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進入預防乳腺炎 飲食有妙方方
文／楊婉伶
衛生福利部近年來致力提倡母乳哺餵的重要性，因為母乳是嬰兒最好吸收的食物，但哺餵母乳最害怕，也最棘手的就是碰到「乳腺炎」，以下技巧可提供參考。
◎預防乳腺炎的技巧：
●維持愉快的心情：壓力過大容易使乳汁無法順利產出，因此多休息、放輕鬆、增加餵奶次數讓乳汁排空，都能順利泌乳並預防乳腺炎發生。
●均衡飲食6大類食物：剛生產完的產婦應攝取優質蛋白，搭配健康的蔬果飲食方式便能攝取足夠的維生素與礦物質，有助乳汁分泌。
●足夠的水分：產婦平均每天需攝取2500-3000ml的水分，包括燉補湯品、溫開水或哺乳茶等。
●補充卵磷脂：研究顯示，卵磷脂可以增加乳汁中多元不飽和脂肪酸含量，可以降低乳汁黏稠度，預防乳腺阻塞，飲食可以補充豆漿、蛋黃、堅果、山藥、大豆等製品。
●飲食禁忌：每個人體質不盡相同，一般來說鱸魚湯、豬腳燉花生、滋乳湯都可幫助泌乳；人參、韭菜、麥芽水、咖啡、濃茶則會抑制泌乳，須避免食用。
想要乳汁源源不絕，維持充足睡眠及保持最佳情緒才是根本之道，而先生和家庭的支持將會是最有利的秘密武器喔！（作者為營養師）
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