▲利用音樂節奏運動除了可以刺激肌肉協調，增加血液含氧量，還能增加專注力和持續時間。（記者邱宜君攝）

記者邱宜君／台北報導

不同運動強度適合的音樂節奏

上班族常有肩頸僵硬、肌肉痠痛等不舒服的感覺，但很少人知道這是因為缺乏運動，身體欠了「氧債」，久了肌肉甚至會失去彈性，僵硬如石。

很多上班族常搬出「沒有時間」、「工作太累」、「懶得運動」等不運動的理由，若找不到人結伴運動，更容易懈怠。開業復健科醫師陳易進建議，不妨以音樂相伴，因為音樂能輔助調控運動強度，還能幫助人堅持下去。

請繼續往下閱讀...

陳易進醫師表示，久坐、缺乏運動的生活型態會使體內缺氧，細胞無氧呼吸的結果是乳酸堆積，醫學上稱為「氧債」。白天的氧債只能晚上睡覺時慢慢還，但是如果堆積太多還不完的氧債，長期下來，就會產生肩頸僵硬、肌肉痠痛、下背痛、筋膜痛等不適，若能花點時間運動、加速乳酸代謝，反而可以消除工作疲勞。

陳易進醫師指出，研究證實，音樂節奏可增加肢體協調度，提升肌肉對氧的利用率，而且快節奏音樂能讓運動持續更久，如果安排音樂由慢到快，還能持續更久，而且不論音樂節奏快慢，對於運動專注力和運動耐力都有加分作用。

他建議暖身與緩和運動時，可以聆聽每分鐘120拍的音樂，例如蕭敬騰「王妃」、張惠妹「好膽你就來」、女神卡卡「Bad Romance」、麥可傑克森「Thriller」。

如果是年輕人，進入運動期可換到140拍，例如周杰倫的「水手怕水」、五月天「離開地球表面」、伍佰「妳是我的花朵」、張韶涵「潘朵拉」；或是更快的160拍，例如大嘴巴「沒禮貌」、飛兒樂團「紀念日」、A-Lin「Lin極限」、皇后合唱團「Don’t stop me now」；如果是年紀較長，全程以120拍的音樂為主即可。

醫師也提醒，有些人只利用週末從事運動，卻因期望「1天抵3天」而「操過頭」，反而造成肌肉關節的傷害，不如分散為每週3到5天，每次運動前後各暖身10分鐘，主要運動時間20到30分鐘，總共1小時內可以完成。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法