▲人魚拉筋法。（照片提供／蔡凱宙）

圖．文／蔡凱宙

「人魚線」在馬總統的女婿蔡沛然先生的男模腹肌照曝光後，成為台灣人耳熟能詳的猛男代名詞。

人魚線是強壯緊實的腹直肌、腹橫肌、腹斜肌，加上精瘦的皮下脂肪在體表的呈現。有許多腰痠背痛的骨科患者需要做人魚拉筋法，鍛鍊深層的腹部肌肉，可以使腹部扎實，拉開因久坐而收縮的股直肌，增加骨盆的柔軟度，不但消除疼痛，也可以端正體態！

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所謂的人魚拉筋法，就是趴在床上，彎曲合併的雙膝，將合併的雙足向臀部移動，如同游泳的人魚。

站立走路的人體因為上半身的壓力，加上地面的反作用力，集中到身體的中心點腰部，所以腰痠背痛幾乎是每個人都曾有的共同經驗。由於長期久坐缺乏伸展，使得大腿前側，由骨盆連到膝蓋的股直肌也攣縮變短、委靡無力，所以許多腰痛患者的大腿無力，身體前傾無法挺直，又造成背部肌肉疲乏，越痛越蜷曲、攣縮，惡性循環下，久坐不起，百病叢生！身體前傾，走路時容易往前傾倒、膝蓋半蹲，走沒幾步路就會肌力不足，疼痛難耐！

曾有一名女患者背痛3年，身體蜷曲、站不直，她的媳婦用輪椅推著她就醫。檢查發現，她的大腿前側的股直肌嚴重攣縮，大腿前曲無法伸直，以致她無法平躺，更無法趴睡。

因此除了用藥物等方法緩解她的疼痛，再要求她自己做一些伸展體操，及穴位刺激，她也認真地配合，經過3週的治療，有明顯進步。

最重要的人魚拉筋法，就是患者要趴睡5分鐘，將雙腿並攏，雙膝彎曲，雙足如美人魚的魚尾向上抬起！這樣的動作有時需要家屬幫忙，要一手按住臀部，一手抬起雙足，不要過度用力，在緊繃的位置維持15秒，做15次，大約是5分鐘，然後平躺休息。持之以恆6週後，可以看到大腿前側的股直肌變得較柔軟，骨盆也能回到平衡的位置，自然可緩解疼痛。

人因長期久坐，身體向前蜷曲，這時就要想像自己是海裡游泳的人魚，趴睡5分鐘，雙膝彎曲，雙足抬高，目標是足跟碰到臀部，讓大腿前方的股直肌有良好的柔軟度，自然能遠離腰痠背痛。（作者為台北宏恩醫院骨科主治醫師）

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