▲唐嘉宏醫師說，服用安眠藥應遵醫囑使用。（記者劉婉君攝）

記者劉婉君／台南報導

擔心安眠藥上癮，喝酒助眠？署立台南醫院新化分院精神科主治醫師唐嘉宏表示，喝酒助眠易破壞睡眠結構，愈喝愈多反而傷肝，遵從醫囑服用安眠藥，前半部「定時、定量」，後半部「緩慢減量」，可避免上癮。

喝酒助眠更傷身

現代人壓力大，失眠問題多，唐嘉宏指出，長期睡不好可能會混合憂鬱症、沒精神、忘東忘西、加速皮膚老化、免疫力下降等，但一般對安眠藥有迷思，害怕有副作用，傷肝、傷腎、怕上癮，常常吃2、3天後，睡得比較好，就自行停藥，反而打亂身體的適應力，導致後來真的不吃藥就睡不好，或以為喝酒可以幫助睡眠，卻愈喝愈多，尤其喝酒加上安眠藥，可能抑制呼吸，相當危險。

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唐嘉宏說，嚴重失眠時，吃安眠藥可以幫忙將被打亂的生理時鐘回復規律，醫師開藥時，也會計畫讓安眠藥慢慢退場，靠著患者的身體繼續維持規律的生理時鐘，在服藥初期（前半部）一定要「定時、定量」，就是照醫師的囑咐按時吃藥及劑量，不要自己減藥；等到睡眠品質改善後（即後半部）再依據醫師診斷結果「緩慢減量」。

唐嘉宏也提醒民眾，不要陷入「一定要睡滿7、8小時」的迷思。適當的睡眠量因人而異，每個人都有專屬於自己的健康睡眠時數，睡眠完整度、熟睡度、白天精神好才是最重要的。

他建議養成良好睡眠習慣，午睡不要超過半小時，固定時間上床睡覺，睡前不要喝太多水，下午也避免喝茶、咖啡、可樂等飲料；白天多運動，最好照到陽光，讓身體知道這是活動時間，晚餐也別吃太飽，以免影響睡眠。

睡前泡澡、肌肉放鬆、腹式深呼吸都可以讓身體準備好睡覺，若心裡掛念的事情把它記下來，再大的事情留到明天再煩惱；睡覺時燈光要暗，不要在床上看電視、工作；有失眠問題向睡眠門診醫師求診。

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