自由健康粉絲團
離開
進入坐久腰痠背痛 動一動可舒緩
▲圖７、８（由左至右）。（照片提供╱林俊杰）
文／林俊杰
▲圖５、６（由左至右）。（照片提供╱林俊杰）
「一旦坐太久，為什麼會背痛？」復健科門診中，常有年輕上班族說：「平常還好，一坐久，背痛就出來。」「天氣變冷，腰背特別痠。」「生理期時，腰痠背痛變得更明顯。」
▲圖1、2、3、4（由左至右）。（照片提供╱林俊杰）
若您發覺自己有這樣類似現象，代表腰、背的軟組織可能已經開始出現問題。
多熱敷、按摩與運動 可改善
我們的骨骼外，不只是包附著肌肉，還有許多影響肌肉表現的軟組織（如：肌筋膜）。當一個姿勢維持太久，軟組織易拉扯、緊縮或生成皺褶，許久下來，局部組織的生理代謝變差，腰部周圍也變得較硬、緊、繃或容易感到疼痛。這時，多數人就會想去找人「按」或「推」一下。
其實這樣的症狀大多屬於初期的軟組織反應，只要多熱敷、按摩與運動，便可解決此困擾。
◎坐姿運動操：
●背部拉筋操：
首先，坐姿挺正，雙手環抱，曲體向前彎至底，停留約10至15秒，回到原點，重複6至8次（圖1、2）。進階版，同樣坐姿挺正，雙手環抱，向右（或左）旋轉至底，再屈體向前彎到底（圖3、4）。
●臀部拉筋操（圖5、6）：
先將小腿盤於對側腳上，坐姿挺正，身體微微向前彎，延展至使臀部出現痠或緊，即可停留約10至15秒，再重複6至8次。若痠、緊出現於腰處，可能有腰部的問題，運動時，應更加留意。
●大腿拉筋操（圖7、8）：
坐姿挺正，將大腿抱起至胸口，停留約10至15秒，回到原點，重複6至8次。進階版，大腿抱起至胸口後，緩緩抬高小腿，延展出現「緊、痠」症狀後，停留約10至15秒後再放下。
古人說：「保健之道乃『骨正筋軟』。」自我保健不求人，平時有空拉拉筋，由少漸多，由淺入深，每天一點點，便可幫助身體在繁忙的生活中，改善疼痛。
記得，任何運動，若在過程中或結束後，出現不適症狀，應先停止，並諮詢專業醫師或物理治療師。（作者為物理治療師）
發燒新聞
網友回應