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演唱會「high過頭」 頸部伸展操可舒緩
▲圖1。（照片提供／張毓紋）
文／張毓紋
▲圖4。（照片提供／張毓紋）
瘋狂搶票，熱情參加演唱會，小心長時間抬頭注視偶像或螢幕，出現頭頸部僵硬不適；其實，在擁擠的狹小空間，也可以做舒緩頭頸部的伸展操。
▲圖2。（照片提供／張毓紋）
◎繞頸運動：
▲圖3。（照片提供／張毓紋）
頸部做順時針旋轉動作，可逐漸增加旋轉角度，每回繞3圈，換逆時針旋轉（圖1）。
◎頸部牽拉運動：
牽拉右側肩頸時，眼睛先看左下方，左手放在右耳朵上，再將頸部往左下方牽拉，牽拉7至10秒後放鬆，可重複牽拉5至10次，再換牽拉左側肩頸（圖2）。
◎縮下巴運動：
一手放在下巴，將下巴水平往後推，保持此動作10秒再放鬆，可執行5至10次。注意：眼睛視線需保持水平直線，切勿頭往上仰或往下看（圖3）。
◎旋轉運動：
頸部往左側旋轉到有點緊繃的角度，維持10秒再放鬆，可重複5至10次，再換右側（圖4）。
（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）
<健康小叮嚀>
當演唱會轉換場景或更替服裝時，是最佳的伸展時間，不會錯過任何精采的表演、也不會受身邊粉絲熱情搖擺動作的影響。在熱情觀賞時，也切勿心急而激烈牽拉，以免造成肩頸拉傷，反而增加不適感。（張毓紋）
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