文／許理泰

現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。

◎失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種︰

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●原發性失眠︰長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。

●晝夜顛倒：坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。

●長時期失眠：常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。

●其他原因導致失眠：常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮；身體不舒服；慢性疼痛；藥物使用；刺激食物，如菸、酒、咖啡、茶導致失眠。

不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。

◎改善睡眠的方法︰

●放鬆心情，讓心情保持平靜。

●避免強烈的聲光刺激。

●避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。

●舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。

●平常可以做些放鬆的運動或是按摩。

●不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。

●如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。

以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。

唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。

（作者為桃園醫院新屋分院精神科醫師）

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