使用智慧型3C產品 良好坐姿減少腰痛

（攝影：陳泓翔，示範：陳鈺婷）

圖．文／陳泓翔

示範：陳鈺婷

使用智慧型手機或平板電腦等產品時，也要注意坐姿，如果坐姿不良又長時間使用3C產品，也是會造成腰部痠痛等不適症狀！

◎良好的坐姿：選擇合適的椅子

●椅子座面的高度，以坐著時，髖部可高於膝部。

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●有椅背且能有一弧度來支撐腰部（如腰靠），維持腰椎前凸的自然弧度。注意坐著時需將背部緊靠椅背，兩膝彎曲約90度，雙足平貼於地（可用腳凳增高），雙肩放鬆，勿聳起（圖1）。

◎建議平時可做腰部運動，每個動作停3至5秒，重複20次，減少腰部不適：

●腰椎後仰運動：站姿，雙腳與肩同寬，雙手掌跟放在後腰部上方為支點，將上半身往後仰（如圖2），可恢復腰椎前凸的自然弧度。

●脊椎向上延伸：站姿，十指交扣、掌心朝上，將雙手舉高，盡量將脊椎往上延伸，如要往上觸摸天花板，保持小腹微收、踮腳尖（如圖3）。

●腰椎強化運動：四足跪姿，縮小腹並保持呼吸，先將右腳緩慢往後伸直抬起，使背部與腳成一直線（如圖4），停3至5秒換腳操作。

◎健康小叮嚀：建議配合桌子來支撐手臂及智慧型產品，保持頸部放鬆。不建議躺臥或趴在床上使用，避免頸部過度彎曲及肩頸肌肉過度緊繃，記得每10至15分鐘就改變一下姿勢，並且動一動！

（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）

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