文／周育丞

人的一生約有1/3的時間在睡覺，如何睡得好、讓身體得到充分的休息，絕對是很重要的一件事情，無奈許多人都有花大錢買一大堆不合用枕頭的經驗，或軟或硬、或高或低，就是沒辦法換得一夜好眠，輕則翌日身體痠痛、精神不佳；重則脖子僵硬，無法隨意轉動。

臨床上，治療師常常遇到不同類型的肩頸痛患者，常見的肌肉僵硬、神經根壓迫手臂痠麻、落枕之外，更有為數不少的人長年為頸因性頭痛所苦；接受適切的治療可以迅速緩解症狀，但因睡眠品質不佳，導致症狀反覆發生的個案屢見不鮮，必須從改善睡眠品質做起。

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如果一覺醒來，當下總是感到特別不舒服，經過適度的活動伸展後，不適感明顯消退，這時就應強烈懷疑枕頭不合適的可能性；反之，若起床時感覺舒暢，到了傍晚才慢慢感到肩頸僵硬，這時應檢視日間是否長時間處於錯誤的姿勢，或工作平台有設計不良的問題。

理想中的枕頭，除了高度、硬度適中外，最重要的指標是要容易翻身。仰臥與側臥是睡眠中兩個重要的姿勢，睡眠過程中，適度的翻身可促進血液循環、釋放脊椎壓力，不當的枕頭高度易導致姿勢變換困難，身體遭受扭曲擠壓，引發痠痛或麻痺感。

更換枕頭的初期，往往會有不適應的現象，這是必然且必須跨越的過程。

枕頭的素材也有一定的耐用度，可能因為長期的使用而變形，所以定期的追蹤、修正甚至更換，都是必要的。

（作者為台中力邁物理治療所物理治療師）

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