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飲食4低1高多活動 逆轉代謝症候群
▲腹部脂肪堆積導致腰圍過粗是代謝症候群疾病指標之一。（照片提供／鍾政軒）
文／鍾政軒
「醫師，這是公司健康檢查的報告，有好幾項紅字，包括血壓、三酸甘油脂、空腹血糖與腰圍的數值都偏高，但平常身體沒有任何不舒服，我該如何是好？」這是在門診常聽到的對話。
3高加2害5大指標 若有3項就符合
◎代謝症候群有5大指標（三高加兩害），其中三高分別為：
●血壓偏高（收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg）
●空腹血糖偏高（血糖值≧100mg／dL）
●三酸甘油脂（TG）偏高（TG≧150mg／dL）
◎兩害：
●腹部脂肪堆積導致腰圍過粗（腰圍男性≧90cm、女性≧80cm）
●高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）偏低（男性〈40mg／dL、女性〈50mg／dL）
以上的5大指標只要符合3項或以上，即可以診斷為代謝症候群。
代謝症候群的可怕在於並無明顯身體不適，但其實身體已經逐漸向疾病靠攏。根據研究發現，代謝症候群的患者相對健康者，日後罹患「糖尿病」、「高血壓」、「高血脂症」與「心臟病及腦中風」的機率分別為6倍、4倍、3倍與2倍，罹患以上疾病會降低生活品質，也會增加失能與死亡的風險，可見代謝症候群防範與追蹤治療的重要。
每天30分鐘或每週150分鐘運動
想要逆轉或預防代謝症候群，最好戒菸、戒酒、定期健康檢查，且必須從生活中做起。
●飲食：四低（低油、低糖、低鹽與低熱量）一高（高纖）為基本原則，並且可以配合衛福部設計的「我的餐盤」。
●活動：每天至少做30分鐘或每週至少150分鐘的中強度身體活動，可以善用零星時間活動，包括爬樓梯、靜態活動時（看電視、滑手機、開會時）做下肢伸展運動，能站就不坐，要活就要動。
若受代謝症候群所困擾或已經有血糖異常、血壓異常或血脂異常者，建議盡快前往醫療院所做進一步詳細檢查與治療。
（作者為彰化秀傳紀念醫院家庭醫學科醫師）
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