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測量體脂 宜固定在起床排尿後
很多人使用斷食、不吃澱粉等極端方法減肥，雖然順利減了體重，不過，臨床醫師也常發現，減掉的重量多半不是脂肪而是肌肉。也因此，減重族除了天天量體重，也應該要固定時間測量體脂肪。才會知道自己是否吃錯了方法、瘦錯了部位。
目前有多種體脂率的測量方法，諸如水中秤重法、電阻法、雙能量 X 光骨密度測量法（DEXA））等。不過，民眾最常接觸的就是家裡具有測量體脂功能的體重計，這種體脂計主要是利用身體脂肪與水分兩者的導電度差異來測量脂肪，因此水分的影響很大。
肥胖醫學會蕭敦仁醫師指出，像是女性月經週期水腫或是劇烈運動完脫水等，都會嚴重影響體脂測量結果。建議在固定時間測量體脂，其變動更具有參考性。最好就是早上一起床，如廁排尿後，身體水分最少，光腳站上體脂計測量，記得保持腳底乾燥、別穿太多衣服。（記者洪素卿）
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