■正確使用單眼相機宜兩手平均分配重量，盡量避免單手持握相機。（照片提供／楊嘉豪）

文／楊嘉豪

■長時間攝影時宜使用三腳架，且當面對強光時，建議戴太陽眼鏡。（照片提供／楊嘉豪）

近年來，單眼相機的價格下降，很多人擁有單眼相機。一台單眼相機的入門機身輕則450克，重則可達1200公克，還不包括中長焦段的鏡頭。若使用者的姿勢不良，肌力或肌耐力不足時，往往會造成運動傷害。

■拍攝花草微距或低角度景物時，盡量以屈膝或蹲姿來代替彎腰，避免腰椎受傷。（照片提供／楊嘉豪）

◎臨床常見的問題：

●網球肘：可別以為這是只有打網球的人才有的運動傷害，由於長時間手持單眼相機，時間一久，容易造成伸腕肌群的疲勞性傷害。

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●下背痛或頸背疼痛：例如拍攝微距或鳥類等題材的攝影師，為求得唯美的畫面，需要長時間維持在彎腰、屈頸同一姿勢，往往在無形中造成慢性傷害，又因為拍攝這類題材的裝備需要較長、較重的鏡頭，長時間負重又姿勢不良，更容易造成頸、腰、背疼痛。

●肩、腕、膝或其他關節的損傷：長時間的負重或因拍攝清晨、黃昏，高山攝影須爬山攻頂拍攝，時間一久，就容易造成關節退化。

●眼睛疲勞：如長時間緊盯目標物，或拍攝日出雪景時的強光照射，以及拍攝後的電腦後製。

◎如何預防攝影活動所造成的傷害呢？

●避免長時間維持在同一姿勢太久，並能適時的伸展活動一下筋骨。

●適時使用輔助器材：例如三腳架、單腳架等。

●保護眼睛，避免長時間的使用電腦，拍攝強光雪景時，配戴墨鏡。

●關節疼痛時，可使用護腕、護膝、護肘等護具。

●保持良好的使用姿勢，避免單手持握相機。

●儘量使用雙肩背的攝影背包，避免單肩側背，易造成脊椎負重不平衡。

◎如果傷害已經發生，一定要尋求恰當的醫療處理（如物理治療的介入），才能將傷害降至最低，使疼痛逐漸緩和。

●急性期的冰敷。

●慢性期可佐以熱敷。

●電熱療法來減緩疼痛。

●徒手治療並配合運動或肌力訓練，增加小肌群的肌力或肌耐力。

攝影是一項追求美與真的休閒活動，留下當下的感動與美麗，是每個攝影師的希望，所以當努力的留下瞬間的感動時，可別把渾身痠痛留給自己。（作者為彰化基督教醫院復健科物理治療師）

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