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行為認知治療 揮別失眠困擾
文／許維邦
天亮說晚安，多浪漫的一首歌，但是您是否也曾經遭遇整晚失眠，怎麼也睡不著的經驗呢？到了太陽升起，才驚覺又過一晚，必須繼續面臨白天的工作挑戰。
每個人多少都有失眠的經驗，短期的壓力像是學生隔天要考試，上班族換工作到新的環境，往往都會出現前一晚睡不著的現象，這些都是正常的生理反應，但是當心理壓力解除之後，一般人都能夠回復一覺到天亮，但是也有一些人可能會因為個人特質容易緊張或自我要求完美的人，誘發性的壓力加上對睡眠不正確的觀念持續存在，導致長期失眠，最後為了晚上能好好的睡一覺，往往都求助藥物的幫助，也造成了許多助眠藥物的濫用問題。
睡覺是最自然不過的事。如果不是因疾病造成的睡眠失調，一般的失眠都可以藉由睡眠行為認知的改變，讓自己輕鬆進入夢鄉。
深為失眠所苦的民眾或許可以尋求專業協助，在心理師的帶領下，學習睡眠的放鬆技巧及小撇步，讓睡覺不再是壓力。
（作者為台中勝美醫院睡眠技師）
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