文／力博宏

許多人深以聲音沙啞為苦，不僅讓聽者感到不悅耳外，說者為了讓聽者聽清楚也必須用力說話，使得說話成了一件吃力的事，因此沙啞情況更顯惡化。

所謂「軟起聲」指的是，每一句話的第一個字輕鬆的發聲，讓氣流與聲音同時出來。

請繼續往下閱讀...

◎掌握以下原則，說話可以很輕鬆：

●使用適當的音量說話：避免大聲吼叫或提高音量，在吵鬧的環境可使用麥克風，將可避免大聲說話的弊端。

●使用適當的速度說話：一句的字數以不超過7到10個字為限，句子和句子中間需做短暫停頓。

●使用適當的音調說話：避免音調太低，以減少發聲時的阻力和聲帶緊張。

●注意聲音休息：工作時，避免滔滔不絕，工作之餘，避免長時間聊天、打電話。

●多喝溫開水，以補充聲帶因長期使用而散失水分，連續說話達15分鐘以上，應喝口水，以潤滑聲帶。

●當喉嚨乾、有痰的感覺時，要避免做清喉嚨的動作，因為會加重聲帶緊張；若覺得很難忍受，不妨多喝溫開水。

●避免吃刺激性的食物，如：菸、酒、辣椒、咖啡、濃茶等。

●要有充足的睡眠、適當的運動，以保持良好的聲帶彈性。

●感冒時，盡量減少聲音使用：有聲音障礙時，休息是最好的方法，不可使用耳語或假音說話。

●注意說話時的情緒穩定性：在情緒極度高昂時，如盛怒、悲傷等，應避免無限制的發洩聲音。

●騎機車或在馬路上行走時，可以戴口罩，以減少接觸空氣中的刺激物質。

●若出現音質改變、咽喉不適、說話容易累等等症狀，且持續長達兩週以上，即應儘早就診看醫師。

（作者為振興醫院耳鼻喉科主治醫師）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法