陳俊亨（左）醫師建議打麻將或開車久坐者，記得半小時左右做伸展運動，將肩膀向後，腰部挺直，減緩椎間盤重量，甚至縮小腹、提肛門，來舒緩腰部。（記者謝鳳秋攝）

宜每半小時伸展筋骨

記者謝鳳秋／台中報導

春節前，家家戶戶大掃除，醫院腕隧道症候群、網球肘、旋轉肌發炎的患者比平時多出2成。醫師指出，年節假期中，長途開車、久坐打麻將也容易腰痠背痛，因此打麻將時，最好每半小時就站起來伸展筋骨。

台中慈濟醫院復健科醫師陳俊亨說，許多家庭主婦肩、肘、腕關節受傷後，以為馬上熱敷可以緩解，卻往往造成症狀加劇，急性拉傷應採冰敷為主，冰敷3天，才可熱敷，避免發炎症狀更嚴重。

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年前打掃 注意姿勢

年前打掃、清除雜物應注意姿勢，陳俊亨建議，搬重物最好離身體近一點，避免一次搬太重，最好以「屈膝」方式蹲下，避免「彎腰」，造成椎間盤突出，也可善用器具幫忙，拖地時，儘量用拖把，蹲太久會造成膝蓋滑液囊炎。

除夕夜及年假期間，民眾喜歡約三五好友打麻將，經常一整晚維持固定姿勢不變，通常隔天會出現肩膀、腰部痠痛的問題。原本就有椎間盤突出的患者會因久坐更不舒服，坐太久，常使脊椎旁的肌肉變得僵硬，建議有背痛問題者坐半小時，一定要站起來活動，如果懶得動，也得在椅子上，變換姿勢，或利用發牌時，坐著做伸展運動，將肩膀向後、腰部挺直，減緩椎間盤重量，甚至縮小腹、提肛門，舒緩腰部。

春節旅遊或返鄉、收假時，長途開車也得注意，陳俊亨建議駕駛人的座椅和方向盤之間的距離不要太遠，尤其背部不要懸空，以免腰痛復發，且應避免坐在駕駛座上，伸長手去拿後座的物品，造成傷害。

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