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兒童瑜伽操》快樂嬰兒式 舒緩下背
示範圖
文／周淑娟、周素珍
圖／周淑娟
模仿小嬰兒開心玩耍的舒服姿勢，可以舒緩下背。在曲腳伸展時，身體要盡量放柔軟，重點在於帶動手腳交互抵抗力，才能充分做到釋放下背部壓力，及伸展腳筋的目的。
◎適合年齡：老少皆宜，懷孕及膝蓋受傷者不宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在四肢。
◎準備動作：躺在地板上。
●步驟一：呼氣，彎曲膝蓋，靠近胸前。
●步驟二：吸氣，手放在雙腳外側，膝蓋張開與肩同寬，面向腋窩，接著腳往上推，手抓著腳往下拉，製造抗衡力（如圖），維持30秒，吐氣，回到準備動作。
◎緩和動作：手腳放鬆，自然呼吸，躺在地板休息。
（作者分別為護理師、瑜伽老師）
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